Зарождение новой человеческой жизни несколько сродни выращиванию образцового сада. В обоих случаях нужны определённые условия и правильный расчёт времени. Подобно тому как вы удобряете почву в саду, вы можете подготовить свой организм к успешному зачатию с помощью основных питательных веществ, содержащихся в пище.
Репродуктивная система невероятно чувствительна. У женщин сбой в гормональной системе, дефекты репродуктивных органов , инфекция, болезнь и даже стресс могут привести к бесплодию.
Наиболее распространённые причины мужского бесплодия - низкое количество и недостаточная активность сперматозоидов.
Хотя пища не решает всех проблем, связанных с бесплодием, тем не менее с её помощью можно попытаться улучшить свои шансы на продление рода.
Фасоль, шпинат и другие продукты богатые фолатом
Женщинам рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, когда они пытаются забеременеть, так ка это помогает предотвратить некоторые врождённые дефекты.
Но фолиевая кислота нужна и мужчинам. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что низкий уровень витаминов группы В может отрицательно повлиять на численность и плотность сперматозоидов. Потребление продуктов, богатых фолатом (природная форма фолиевой кислоты), помогает снять эти проблемы.
Рекомендуется 600 мкг фолата в день. Это количество содержится в 1 ¼ чашки витаминизированных зерновых хлопьев или в чашке варёной чечевицы в дополнение к чашке варёного шпината.
Варёные овощи, вроде шпината и капусты, теряют до 40% фолата во время тепловой обработки, поэтому по возможности ешьте их сырыми.
Жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи и другие продукты, богатые омега-3-жирными кислотами.
Организм использует омега-3-жирные кислоты для выработки гормонов, известных как эйкозаноиды, которые усиливают прилив крови к матке, повышая вероятность зачатия и облегчая развитие плода. Омега-3-жирные кислоты могут снизить риск преждевременных родов и низкой массы тела ребёнка при рождении.
В день необходимо 1000 мг омега-3-жирных кислот, столько содержится в порции лосося, в горстке грецких орехов или 2 столовые ложки льняного масла.
Постное красное мясо, устрицы, крабы и другие продукты богатые цинком
Низкий уровень цинка приводит к снижению количества и активности сперматозоидов, уменьшению объёма семенной жидкости и даже бесплодию.
У женщин дефицит цинка может удлинить менструальный цикл. Это означает уменьшение частоты овуляции и, как следствие, снижению фертильности.
Эффективная доза для мужчин 220-500 мг в день. В двух порциях говядины содержится около 11 мг, поэтому мужчинам следует принимать пищевые добавки. А для небеременных женщин, рекомендуемая доза 8 мг.
Молоко, сыр, йогурт и продукты, богатые кальцием и витамином D
В Висконсинском университете учёным с помощью кальция и витамина D удалось восстановить плодовитость у самцов крыс. Другое исследование показывает, что уровень кальция в сперме возрастает в последние секунды перед оплодотворением , обеспечивая прилив энергии, необходимый для проникновения сперматозоидов в яйцеклетку.
Что касается женщин, в ходе исследования в Колумбийском университете с помощью кальция и витамина D удалось восстановить нормальный менструальный цикл у пациенток с синдромом поликистоза яичников.
Суточная доза для мужчин это 1000 мг, а для женщин 1300 мг витамина D, что соответствует четырём стаканам молока. Столько же в двух порциях лосося и 2 стакана молока.
Апельсины, сладкий перец, брокколи и другие продукты, богатые витамином С
Исследование с участием 150 женщин, страдающих бесплодием, показало, что включение в ежедневный рацион 750 мг витамина С повысило их фертильность. Через шесть месяцев коэффициент фертильности в группе, принимавшей витамин С, составил 25%, по сравнению с 11% в группе, принимавшей плацебо. В первой группе также отмечалось существенное увеличение количества прогестерона.
Чтобы получить 750 мг в день понадобятся пищевые добавки. Для сравнения в чашке отварной брокколи 100 мг, а в чашке апельсинового сока 124 мг.
Пищевые добавки
Витамин С, фолиевая кислота, кальций, витамин D, омега-3-жирные кислоты, цинк. Все эти добавки необходимы, чтобы улучшить свои шансы на зачатие. Дозировку назначает врач.
Что исключить из меню
Кофе, кола и другие продукты с кофеином.
Считается, что кофеин отрицательно влияет на фертильность и даже может стимулировать выкидыш.
Существует теория, согласно которой кофеин отрицательно сказывается на овуляции, изменяя гормональный баланс. Кофеин снижает кровеносные сосуды, замедляя приток крови к матке, что теоретически может затруднить процесс "укоренения" яйцеклетки в матке. Правда речь идёт о потреблении менее трёх чашек кофе в день (300 мг кофеина), исследования показывают, что это никак не скажется на женской фертильности.
Что касается мужчин, ситуация иная. Кофеин делает сперматозоиды более подвижными.