Бывает, так злишься, так злишься… Ух, убила бы!
И что делать в такой момент? Все высказать — точно поругаетесь, и будет только хуже. Проглотить злость — не получается.
⠀
Как справляться со своей злостью без вреда для себя и партнера
⠀
1. Замечайте триггеры
Триггер — спусковой крючок, что-то, от чего вы закипаете: взгляд, слово, поступок, поведение партнера. Когда он оставляет посуду на столе, смотрит в телефон, а не на вас, слишком долго моется в душе — это может быть что угодно.
⠀
Замечайте триггеры, а лучше записывайте, тогда вы увидите, что у них есть что-то общее. Обычно за всеми триггерами стоит какая-то одна неудовлетворенная потребность, привязанность, например: «Ты меня не слышишь, я тебе не важна». Когда мы понимаем, из-за чего наша злость, мы можем с ней справиться экологичнее.
⠀
2. Подстелите соломки
Наверняка есть ситуации, которые бесят и которые постоянно повторяются, то есть вы уже заранее знаете, что будете нервничать.
Например, утренние сборы или совместные походы по магазинам.
⠀
Попробуйте спланировать эти ситуации, договоритесь с партнером об определенном порядке действий, заранее проиграйте свою злость в голове и подумайте, как вы можете реагировать иначе.
⠀
3. Выдерживайте свою злость
Попробуйте не сливать ее сразу, а дать себе установку: хочу побыть со своей злостью. Обычно за злостью много всего: растерянность, грусть, страх потерять связь, боль, что тебя не слышат. Когда вы разложите все чувства по полочкам, вы отреагируете по-другому.
⠀
4. Я-сообщения
Не «что ж ты за человек такой, помощи не дождешься», а «мне так обидно, чувствую себя ужасно, когда…»
Конечно, гарантий, что вас услышат, никаких. Но, согласитесь, это гораздо лучше, чем критика и прямые претензии.
⠀
В вашей паре бывают моменты, когда хочется схватиться за сковородку? Есть что-то, что постоянно сильно бесит?
Мы в Инстаграм: https://www.instagram.com/yanakataeva.psy/
Мы на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIGUxZ7Ol8mEoudFY1f7y6A?view_as=subscriber
Мы ВКонтакте: https://vk.com/wisewivesclub
Мы в Facebook : https://www.facebook.com/wisewivesclub/
Мы в Телеграм: https://telegram.me/yanakataeva
⠀