Лучше тренировка с разминкой - чем тренировка без разминки .
- Доброго времени суток уважаемые читатели моего блога . Главная цель моего блога показать базовые вещи на базе спорта , и поделиться секретами которые помогут вам при занятиях . Сегодня будет очень важная тема для каждого спортсмена , а именно разогрев перед тренировкой .
Зачем нужна разминка ?
Человеческое тело - очень разнообразная , которая состоит из разных телесных частиц как мышцы , суставы , связки и кости .
Поэтому , нужно уметь подготавливать тело к грядущим упражнениям .
Для всех людей травмоопасно занятие без правильной разминки .
Разминка должна подогревать сустав к упражнениям . Мышцы должны разогреться и быть готовым к повышенным и усиленным нагрузкам .
Как и с чего начать тренировку ?
Тренировку лучше всего начать с легкими кардио упражнениями . На них не стоит уделять большого внимание . Хватает и 3 минутного легкого бега .
Так-же , для разогрева тела можно надеть толстовку . Оно помогает сохранить тепло в теле и полноценно разогреться .
Далее идут базовые легкие разминки на каждую часть тела . Лучше всего начать сверху в низ . Начиная с головы продолжая с бедра и заканчивая с ног .
Уделите разминке более 10-15 минут .
Не нужно яростно разминаться . Так можно и повредить тело . Начинать нужно спокойно и намеренно без резких движении .
Советую перед первой покупкой абонемента в зал , проконсультироваться с врачом . Особенно если ранее у вас были травмы .
На этом уже можно приступать к первым упражнениям . После упражнение на определенную мышцу , делайте растяжку . Примеру если вы качаете мышцу груди , то после первых подходов растягивайте ее . Спокойно и без резких движении .
Базовая разминка
Начинаем с разминки кистей .
Локоть и предплечье фиксируем на одном месте , что бы кисть крутилось на 360* . Делаем без резких движении и аккуратно .
--------------
Далее идет всеми знаменитая разминка кистей .
Сложив обе руки как на фото , крутим ее по кругу .
--------------
На ''третьем фото'' мы разминаем спину и грудь , так же перехватывая плечи . Особенно уделяем внимание на лопатки . Усердно без резких движении крутим руку , и меняя сторону каждые 15 секунд . Разминаем так обе руки .
--------------
Теперь всеми любимые - локти . Незабываем и про них.
Фиксируем руки так , что бы между рукой и телом было градусов 90*. После этого крутим только локтем по кругу . Как на фото .
--------------
Очередь дошла до плеч . Структура плеч очень своеобразная . И нужно быть аккуратно с ними , не крутя их так сильно и быстро . Можно повредить связки , после которых они будут болеть больше дня .
Тут важно работать именно плечами . Нужно зафиксировать стойка трапецию ( шейный отдел ) и не крутить спиной ( лопатками ) .
--------------
Теперь бедра . В первую очередь растягиваем спину и бока . Для этого нужно стойко зафиксировать бедро и работать только корпусом тела .
Далее переходим ко второму варианту где все наоборот . Корпус и ноги не подвижны , работает только бедра .
--------------
--------------
Теперь перешли к ногам . Сперва разогреем ноги , а именно место 'лодыжки' . Как я писал ранее , наше тело специфична . Ноги будто -кисти, колени - локти .
--------------
Разминка икр не только важно , но и полезно не только для спорта , но и для повседневной жизни . Тут мы корпусом стоим на месте , и отводим одну ногу назад , а вторую ставим как опору вперед . Заднюю ногу - ставим на носочки и растягиваем по полной . Что бы пятки касались земли . И так со второй ногой .
--------------
Перешли мы и к конечному - к коленям . Там находятся важные суставы , благодаря чему мы может свободно ходить .
Разминка проста . Поднимаем ногу как на фото , и крутим без резких движении коленями .
Это были базовые разминочные упражнения . Так же нельзя забывать про растяжку в конце тренировки . Если у вас остались вопросы по поводу разминок ,то открыто отвечу вам в комментариях.