Как похудеть за лето (цель –15 кг). Стабильно уходит по 0.5-1 килограмму в неделю. Что для этого делаю, как питаюсь. Показываю.

Я начала худеть 15 марта 2021 года. Мой вес, 104 килограмма — последствие прошлогоднего гормонального сбоя, когда за 6 месяцев (с сентября 2020 по март 2021) я набрала 32 килограмма.

⠀На сегодня, 22 июня, я похудела на 17.5 килограмм. О своих результатах, динамике! (она бывает ох какая разная, то вес уходит хорошо, то стоит, как вкопанный) я рассказывала на канале в рубриках "ТОЧКА ОТСЧЁТА" и "Худеем за лето ВМЕСТЕ". Ссылки отставлю в самом конце, заходите, почитайте, там много практических советов и мотивации.

⠀

А пока расскажу, что произошло за последнюю неделю.

Еженедельно публикую фотографии в нанещнем весе, чтобы потом была видна динамика.

В объёмах —0.5см в талии, и —0см😁 в бёдрах (пятая точка худеет неохотно, на прошлой неделе был –1см, а на этой наверное отдыхает))).

Талия

Бедра

По весу —0.5 килограмма. Это хороший спокойный темп, при том, что я уже похудела почти на двадцатку. Не стоит подгонять организм, сколько отдаёт, и на том спасибо, главное — не скорость, а стабильность.

Наконец-то постройнели ноги! Для меня это большое достижение, лимфостаз очень уродует ноги. Вот результат ежедневных приседаний. И хорошо водица сошла🌊

Мои параметры на сегодня, 22.06.2021:

Возраст 35 лет

Рост 164 см

Вес 86.5 кг

Талия 89.5 см

Бедра 110.5 см

Как питаться, чтобы похудеть? Нужно ограничить калорийность рациона.

⠀Я поставила себе интервал 1200-1500 килокалорий, иногда выхожу за верхний предел, и раз в неделю снижаю потребление до 600-800 калорий в сутки. Это мягкая разгрузка, о том, как её грамотно сделать, я уже писала на канале, ссылку оставлю в конце статьи👇

Стараюсь придерживаться баланса БЖУ и питьевого режима (2-2.5 литра воды в сутки).

Из своего рациона я исключила сахар, сладости, мучное, хлеб (заменила на хлебцы и хрустящие отруби), все, что жарится на масле (если жарю, то без масла), копчености и жирное мясо.

Первое время я не ела картошку, макароны и рис. Нужно было дать толчок организму. Теперь они ограничены для меня только по количеству (ем не каждый день и по чуть-чуть).

Решила попробовать новое приложение для подсчёта калорий (спасибо читателям за дельные советы). Обычно пользуюсь приложением Fatsecret. Чем они отличаются и какое лучше на мой взгляд – спрашивайте в комментариях, всем отвечу.

Из физических нагрузок мои любимые приседания и наклоны (по хитрой технике, чтобы не придумывать отмазки и не бросить заниматься😅). Ею тоже я уже делилась с вами на канале, кто не видел, заходите, ссылка ниже👇

⠀

А как ваши успехи, настроение, мотивация? Напишите, поподелитесь.

Кто не подписан, подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть за лето ВМЕСТЕ🤸‍♀

Рубрика ТОЧКА ОТСЧЁТА (мои результаты, и советы в похудении с 15 марта до 1 июня). Рубрикатор смотрите в конце статьи.

Рубрика Худеем за лето ВМЕСТЕ. Результаты и советы. Как похудеть летом.

Хитрая простая техника тренировок, которая помогает не бросить заниматься и делает ножки стройнее.

Как сделать разгрузку грамотно и безопасно.

❤️