Летом, особенно в жару, с этой напастью сталкиваются намного чаще, и всегда судороги в ногах или сведенные пальцы ног (судороги пальцев ног) становятся неприятной неожиданностью, к которой человек оказывается не готов. Почему сводит ноги и что делать в таких случаях?
Судороги – это, по сути, мышечные спазмы, непроизвольные сокращения мышц от нескольких секунд до минут. Обычно сводит мышцы задней части икры, передней и задней поверхности бедра.
В чем причина?
Причина судорог в большинстве случаев – это нарушение питания мышц, недостаточность местного кровообращения, которое, в свою очередь, формируется из-за перенапряжения и укорочения отдельных мышц ног, прежде всего, голени на фоне мышечных дисбалансов. Усугубляет ситуацию тот факт, что икроножные мышцы значительно напрягаются при ходьбе, находятся на периферии — далеко от сердца и центральных сосудов.
Также большую роль играет слабость мышечно-связочного аппарата стопы с плоскостопием, которое вызывает нарушение кровотока и оттока лимфы.
А в жару еще происходит нарушение водно-солевого баланса, организм теряет влагу, электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.
Спровоцировать приступ может злоупотребление алкоголем, кофе и другими напитками, лекарствами, которые дают мочегонный эффект, вызывают обезвоживание, негативно влияют на печень и почки (большинство НПВС, кортикостероиды, обезболивающие).
Летом причиной судорогой может стать также ношение неудобной открытой обуви без задника, на высоких каблуках.
Судороги в ногах. Что делать?
В первую очередь, мышцы ног нуждаются в физической активности, но не чрезмерной. Бег, тренажерный зал или ситуация «весь день на ногах, как белка в колеса» – не лучшие способы вернуть здоровье ногам. Напротив, интенсивные физические нагрузки – сами по себе частая причина, по которой ноги сводит судорогой. А в случае проблемными суставами обычные силовые упражнения и бег могут быть опасны, вызвать усиление болей в колене, тазобедренном суставе.
Поэтому, в случае частых судорог и болей в ногах, мышечной слабости, в первую очередь, необходимо обратиться за помощью и консультацией к специалисту по лечебному движению – кинезиологу, кинезитерпевту, который проведет специальный функциональный мышечный тест, чтобы определить, по какой причине спазмируются мышцы и сводит ноги судорогой.
Важный момент. Если сводит икры, значит, при ходьбе участвуют ослабленные и плохо функционирующие мышцы, которые перенапрягают и укорачивают икроножную. Например, это может быть задняя большеберцовая мышца голени или большая ягодичная мышца.
В любом случае, задача кинезиологии выявить слабые звенья костно-мышечной системы, которые приводят к спазмам, укорочению мышц и как результат к судорогам.
Следующая главная задача: разработать программу – специальные лечебные упражнения, которые расслабляют напряженные, укороченные мышцы, доставляют им кровь, влагу, важные микроэлементы, и одновременно укрепить гипотоничные (слабые) мышцы, вернуть им здоровую функциональность.
Общий итог. Чтобы избавить от судорог всерьез и надолго важно выполнить два условия:
- укрепить и восстановить функционал ослабленных мыщц ног, перенапрягающих икры при ходьбе.
- корректировать рацион питания, обогатить ежедневный рацион свежими фруктами, овощами, которые богаты магнием, калием, кальцием. А вот молочные и животные продукты, бады и витамины лучше не употреблять. Избегайте также потребление газировки, кофе – это напитки вымывают влагу, способствуют обезвоживанию.
Для профилактики судорог ног, пальцев ног полезно регулярно делать растяжку икроножной мышцы. Есть простое упражнение. Встаньте лицом к стене, отступив от нее на шаг, ноги — чуть шире плеч. Ладонями упритесь в стену над головой. Отступайте назад, шаг за шагом (шажки маленькие), не отрывая ступней от пола. При таком положении икроножные мышцы растягиваются. От стены отойдите на столько, чтобы это не создавало неприятных ощущений от перерастягивания икроножных мышц. Остановившись, около полминуты сохраняйте это положение. Дыхание глубокое, спокойное.
Для профилактики судорог полезен и лечебный массаж ног.
Первая помощь при судороге икр. Сядьте, максимально вытяните ногу со спазмом и потяните ступню на себя. Сделайте массаж голени для снятия локального мышечного спазма. Приложите что-то холодное к судорожно стянутой мышце или пройдитесь по холодной поверхности.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения дома + здоровое питание для позвоночника и суставов + фото и видео из центра кинезитерапии + сезонные акции. Советы инструкторов и специалистов по прикладной кинезиологии, как сохранить здоровье на долгие годы.
Наш сайт: ckt-kzn.ru , инстаграм https://www.instagram.com/kinezio_profi/, ютуб-канал https://www.youtube.com