Наш мозг – удивительно сложная штука. Даже когда мы спим, он продолжает работать. Но ему тоже нужен отдых. И поэтому сон делится на быструю и медленную фазу.
Быстрая фаза сна
В быстрой фазе сна мозг обрабатывает всю информацию, которую мы получили за день. Она является чрезвычайно важной для закрепления навыков и формирования воспоминаний. При этом из нашей памяти удаляется малозначимая и ненужная информация.
За весь ночной отдых БФС повторяется 4-5 раз и занимает около 25% от общего времени сна. Чередуется с медленной фазой.
Кстати, в это время активность мозга практически ничем (!) не отличается от состояния бодрствования. Это отражается характерными признаками:
- Лёгкое подёргивание век, вызванное движениями глазных яблок. Кстати, из-за этого быстрая фаза ещё называется БДГ-сон (быстрые движения глаз).
- Учащённые пульс и сердцебиение (в сравнении с фазой медленного сна).
- Прерывистое дыхание.
- Перепады температуры тела.
Медленная фаза сна
Также называется медленноволновым и ортодоксальным сном. Она занимает до ¾ от всего времени ночного отдыха.
МФС необходима для физиологического отдыха мозга и всего организма в целом, а также для структурирования памяти и регенерации тканей.
- На физиологическом уровне определяется следующими признаками:
- Расслабленное состояние мускулатуры.
- Замедление и стабилизация темпа дыхания.
- Снижение температуры тела и пульса.
- Глаза неподвижны.
Существует мнение, что медленная фаза сна важнее. Но это не совсем верно – для максимальной продуктивности и поддержания хорошего самочувствия и здоровья в целом необходимы обе фазы.
⠀