По оценкам The Sleep Council, около трети населения Великобритании страдает бессонницей.
На протяжении десятилетий журналистка Кейт Михаил боролась с бессонными ночами в непрекращающейся борьбе с хронической бессонницей. Когда часы пробили 3 часа ночи, она почувствовала, как в ее животе образовался узел, в то время как ее разум все еще работал, и в конечном итоге полагалась на снотворное, чтобы почувствовать себя достаточно сонной, чтобы ускользнуть.
Естественно, она просыпалась с ощущением слабости, бессонницы и беспомощности. Недостаток сна сказывался как на ее эмоциональном, так и на физическом благополучии, поэтому она решила что-то с этим сделать.
«В то время я вспоминаю ощущение полного истощения, металлического и пустотелого; сидела на кровати и хотела, чтобы я могла сразу же снова заснуть, потому что мне удалось отдохнуть всего пару часов », - вспоминает мама троих детей.
«Независимо от того, насколько я расстроен в течение дня, я ложился и мой разум переключался в« режим мышления », когда я не обязательно беспокоился, но я не мог перестать думать о событиях дня или телепрограмме, которую я просто смотрел.
«Через час или два я все больше осознавал время, а затем мое беспокойство начинало проявляться и усиливаться, особенно если у меня было что-то важное, чтобы проснуться на следующий день».
После того, как Михаил испробовал всевозможные традиционные методы лечения ее плохого сна, такие как беруши и эфирные масла, случайное прочтение книги ее пра-пра-дядей, ведущим мыслителем в области клинического гипноза, привело Михаила к исследованию.
То, что журналисты Times и Guardian обнаружили, изучая научные данные о петле между сознанием и телом, в конечном итоге привело к выработке режима, который позволил ей вернуть контроль над своим сном. Все это она подробно описала в своей новой книге «Научитесь спать: руководство для бывших бессонницей»
«Раньше я видел сон как нечто происходящее ночью, - объясняет Михаил. «Я не думал об этом как о чем-то, что было неразрывно связано с вещами, которые я сознательно делал в течение дня, например, что я ел, когда я ел это и сколько дневного света я подвергался воздействию».
Одна из важных деталей, которую обнаружил Михаил, заключается в том, что язык, который подсознательно использует наш внутренний голос, может существенно повлиять на то, насколько хорошо мы спим ночью. Ее пра-пра-дядя Ричард Уотерс написал в своей книге So Built We The Wall о том, как наши мысли влияют на подготовку нашего тела перед сном. Она обнаружила, что проблема называния себя бессонницей в том, что это может стать самоисполняющимся пророчеством.
«Вместо того, чтобы рассматривать бессонницу как часть своей личности, лучше относиться к каждой ночи как к отдельному инциденту», - говорит Михаил. Это период неполноценного сна, который может повлиять на вас сегодня, но, возможно, не завтра.
«Наш мозг полагается на сигналы, которые мы ему подаем; он может работать только с тем, с чем мы его представляем. Если мы говорим себе, что никогда не сможем заснуть и будем бодрствовать каждую ночь, это становится решенным », - объясняет она.
«Я пишу в книге о профессоре Питере Уоруэлле, который обнаружил, что восприятие сна людьми может иметь большое влияние на восприятие сна, что меня увлекает. Если вы постоянно говорите себе, что ваш сон был ужасным, ваш мозг реагирует соответствующим образом ».
По оценкам The Sleep Council, около трети населения Великобритании страдает бессонницей, но с тех пор, как началась изоляция, исследования показывают, что половина из нас сейчас изо всех сил пытается уснуть, а пандемия наносит ущерб нашему режиму сна.
Хронический его недостаток повышает риск ожирения и развития определенных состояний, таких как сердечные заболевания и диабет. Кроме того, это может существенно повлиять на ваше психическое здоровье и удовлетворенность жизнью, особенно когда вы весь день сражаетесь с пустым энергетическим резервуаром.
Еще одна полезная привычка, которую Михаил выработал в последние годы, - это слушать сценарии сна каждый вечер около 17:00. Сценарии сна - это, по сути, медитации, которые вы записываете своим голосом, чтобы потом воспроизвести для себя (в ее книге есть сценарий, написанный клиническим гипнотерапевтом специально для книги, которому читатели могут следовать).
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости!