Я всех приветствую!
Сегодня обещанное: физкультминутка, которую я уже успела оценить и освоить. Мне понравилось. Так как ею я занимаюсь всего дней десять, то оценить полезность данных упражнений пока могу только эмоциями: МНЕ НРАВИТСЯ!
В этой статье я опишу упражнения, которые я подобрала лично для себя, а следующая статья на эту тему будет посвящена тем, кто целый день проводит в офисе за рабочим столом и компьютером.
Значение физкультминуток
Это кратковременные упражнения, которые
- ПРЕДУПРЕЖДАЮТ УТОМЛЕНИЕ,
- восстанавливают умственную работоспособность за счет того, тем самым мы даем отдых тем участкам головного мозга, которые были задействованы в умственной деятельности и возбуждаем совершенно иные участки мозга, которые, наоборот, не были задействованы.
- Лично я успела это оценить. Действительно, переключение от работы за компьютером на небольшую физическую активность и упражнения, способствует тому, что, когда вновь усаживаешься за ноутбук, то голова, как бы, "свежая".
У детей на уроках бывает такая физкультминутка - у внучки спросила и она мне продиктовала следующую считалку:
Наклонились! Ну-ка, ну-ка...
Распрямились, потянулись, а потом опять прогнулись.
Разминаем руки, плечи - чтоб сидеть нам было легче.
Голова устала тоже. Так, давайте, ей поможем!
Вправо! Влево! Раз и два! Вправо! Влево! раз и два!
КАК СИДЯЧАЯ РАБОТА СКАЗЫВАЕТСЯ НА НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ?
- Тело человека от рождения предназначено для активного движения, но, к сожалению, технический прогресс привел к тому, что мы много времени проводим за сидячей работой или работой, которая не предполагает много движений.
- Лично я всегда думала, как и многие мои знакомые, что компенсацией моей сидячей работе служат занятия в спортзале по часу или получасовые занятия дома.
- И лишь со временем пришло понимание, что я сижу практически ВЕСЬ ДЕНЬ - 9-10 часов ( в транспорте или автомобиле, за завтраком и обедом, за рабочим столом, а потом "отдыхаю" после работы на диване, перед этим ещё с удовольствием плотненько поужинав). И вот это сравнение: 10 часов я сижу, а зарядку я делаю всего 30 минут или один час в спортзале, показывает, что, конечно, результатом такого образа жизни стала физическая немощь: быстро наступающая усталость, физическая немощь, киселеобразные мышцы и так далее.
Какие последствия такого ритма жизни:
- Сжигается меньше калорий.
- Мышечная ткань заменяется жировой.
- Костная ткань становится слабой и быстро теряет кальций и минералы.
- Иммунная система замедляет свою работу, так же как и и метаболизм.
- нарушается кровообращение.
- развивается гормональный дисбаланс.
В общем, всем известный набор, правда? Депрессия и усталость от умственной деятельности, сердечно-сосудистые заболевания, опорно-двигательной системы, ожирение, заболевания позвоночника, остеохондроз и так далее, и тому подобное.
Как увеличить свою двигательную активность тем, кто, как я, уже пенсионер или работает дома?
Давайте вспомним маленьких детей: они в движении всегда! Они играют, качаются на качелях, носятся за бабочками. Будучи подростками мы очень любили ходить в походы, а танцы! Мы постоянно двигались! Несколько часов на танцевальной площадке! Ещё бы у нас был лишний вес! А сейчас? А кто мешает и сейчас заниматься танцами? Сноубордом? Ходить в походы! На выставки и в дальние магазины? Пешком!!!
А вот и ещё то, что поможет быть активнее:
- Физическая работа в саду, в огороде, во дворе, по дому. Нужно постараться делать эту работу энергично, интенсивно.
- Просматривая телепередачи, можно крутить велотренажер, поднимать гантели, выполнять легкие физические упражнения.
- Если вам позвонили по телефону, возьмите за привычку прогуливаться по квартире, по дому или выйдите во двор и ходите-ходите-ходите!
- Выгуливайте собачку!
Я знаете, как уже 10 дней разбавляю свою умственную деятельность двигательной?
- Через каждый час работы за ноутбуком я отвлекаюсь минут на 15-20 на домашние дела (пол вымыла, пыль собрала, цветы полила, перекус нам с мужем собрала и так далее - и постоянно выискиваю себе такие небольшие дела), а ещё - ухожу на участок: грядку выполола, цветы полила, помидоры пропасынковала и так далее.
- Я стала ТАК МНОГО УСПЕВАТЬ выполнять той работы, которой раньше выделяла специальное время, а сейчас это всё делается как-то между прочим, незаметно, и САМОЕ ГЛАВНОЕ - я гораздо больше успеваю выполнить обязательной работы за ноутбуком и уже без этой тяжелой усталости, которая была раньше к вечеру.
- Я ДОВОЛЬНА тем переменам, которые привнесла в свою жизнь. Советую и вам, дорогие мои сотоварищи по снижению веса.
- Пересмотрите свою жизнь с этой точки зрения! И вы ОБЯЗАТЕЛЬНО заметите, что серое КАЧЕСТВО жизни заиграло красками!
Итак, какие упражнения я выполняю помимо уже перечисленной деятельности?
Во-первых, это упражнения для глаз, так как глаза, конечно, устают очень и от этого устаешь как-то сам, голова тяжелая и усталая:
Скачала себе и такую картинку из интернета, и сперва выполняла упражнения для глаз, подсматривая в шпаргалку, а теперь уже и без подсказки выполняю:
Через каждые 25-30 минут сидения за ноутбуком я выполняю такие упражнения:
Причем первые дни наклоны головы в стороны дались, как ни странно, непривычно неспросто - мышцы были какие-то деревянные, были неприятные ощущения.
Следующее упражнение, которое я теперь выполняю всегда:
Это вращение головы. Такая, оказывается, хорошая зарядка для шеи! А ещё и мышцы подтягиваются!
Следующее:
КАК мне нравится это упражнение! ТАКОЕ удовольствие получают "застывшие" мышцы - не передать! Упражнение называется - "Замок для мышц спины, груди и плеч".
Следующее упражнение называется "Растягивание мышц спины и плеч, сидя":
Когда я делала эти простые упражнения первые дни, то мои затвердевшие в определенной позе мышцы не могли нарадоваться новым ощущениям - было ТАК приятно вот так потягиваться! Я ЗАПОМНИЛА эти приятные для моего тела ощущения и теперь делаю это без понуканий: Не надо-надо!, а просто мне НРАВИТСЯ!
Посмотрите, как много я делаю ударений на словах! Это от того, что мне очень хочется передать вам свои положительные эмоции.
Повторю, что я делаю эти упражнения каждые 25-30 минут моей работы за ноутбуком. И я делаю эти "потягушки" даже перед тем, как убежать в огород.
Выполняю я эти упражнения минут 5, не более, а сколько положительных эмоций. Но самое главное, я ОЦЕНИЛА тот момент, что усталости к концу дня стало ГОРАЗДО меньше и она уже не такая утомительная.
Советую всем! Это здорово!
Вот и всё на сегодня. Я всем-всем желаю здоровья! И увеличения двигательной активности в том числе и за счет физкультминуток!
И в конце маленький сюжет из жизни. Моя добрая знакомая знаете как подтянула обвисшие мышцы рук? Она мужа заставила заниматься с ней армрестлингом!!!
Подтянула! правда добавила к этому увлекательному занятию ещё и гантельки - сперва по 1 кг, потом по 1,5. Муж после нескольких проигрышей тоже увлекся тренировками и теперь соревнования по выносливости и силе у них проходят нешуточные. Вот вам ещё пример из серии: "Кто хочет - ищет способ!"
С уважением, Татьяна!
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Все статьи носят ознакомительный и информационный характер. Если вы испытываете дискомфорт при смене образа жизни, обязательно получите консультацию у своего врача.
