Привет, мои хорошие:)
Часто в комментариях вы спрашиваете, помогла ли мне йога похудеть?
Постараюсь максимально честно и объективно ответить на этот вопрос.
Напомню, с марта 2020 года я стала стройнее на 30 кг. Худела с веса 86 кг на правильном питании и подсчёте калорий.
Ежедневно практиковала йогу — в среднем по 40 минут. Интенсивные практики чередовала с растяжками.
Что я могу сказать?
Уверена, что похудеть можно и без йоги. На одном дефиците калорий.
Моя мама тому пример.
В 67 лет она с гипотериозом, диабетом 2 типа сбросила 42 кг лишнего веса за полтора года. Худела с веса 112 кг.
Но именно йога помогла мне сделать тело максимально подтянутым после большого сброса веса.
А похудела я ни много ни мало — на треть себя.
Для меня йога стала некой отдушиной, приятной и полезной зависимостью. Она в какой-то степени заменила мне зависимость от еды.
Мой опыт подсказывает, что часто мы набираем лишний вес под влиянием стресса.
И первое, что мы должны сделать, чтобы похудеть — это избавиться от стресса, то есть максимально понизить уровень напряжения.
Йога в этом смысле - отличное подспорье. Она - лучший антистресс, какой только можно представить - в этом я убедилась на себе.
С тех пор, как я начала практиковать ежедневно, мне больше не приходится заедать утомление, напряжение, я его просто «зайоживаю»😅
Недавно от своего любимого йога-тичера на платформе You Tube Елены Маловой, я услышала потрясающую фразу.
Лена живёт в Сантьяго (Чили) и поэтому она перевела эту фразу с испанского языка.
Зачастую мы говорим себе: «Я успокоюсь тогда, когда всё встанет на свои места».
А надо говорить так: «Я успокоюсь и всё встанет на свои места».
Чувствуете разницу?
Если придерживаться этого простого правила, можно стать намного счастливее.
Могу поручиться, что йога абсолютно реально помогает наладить пищеварение.
Честно? Я не верю в детокс, зато верю в йогу, которая работает как детокс.
Во время занятий йогой запускаются процессы очищения организма.
От интенсивной практики пот бежит ручьём — таким образом из нас выходят шлаки и токсины.
Утром за 20 минут до практики я выпиваю два стакана воды. Так что после практики чувствую себя свежей и бодрой.
А ещё в йоге есть праная́ма. Это когда с помощью дыхательных упражнений мы управляем праной. Термин «прана» означает «жизненная энергия».
Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии.
Во время дыхательных практик мы насыщаем тело кислородом и все органы начинают работать лучше, за счёт чего ускоряется метаболизм и жир не откладывается на боках и животе.
Йога способна «добраться» до самых проблемных зон, потайных жировых отложений и растягивает самые глубокие мышцы. Кроме того, она отлично приводит в тонус мышцы.
Когда я пришла заниматься йогой в 2017 году, я весила под 80 кг.
Практикуя йогу раз-два в неделю и употребляя в пищу всё подряд, включая уйму мучного, я набрала ещё 6 кг, но при этом не смотрелась толстухой и выглядела довольно подтянуто.
Действительно, от самой йоги не похудеешь, но йога может помочь подтянуть тело, привести в тонус мышцы и изменить образ жизни и мышления.
АСАНА (УПРАЖНЕНИЕ) для ПОХУДЕНИЯ
Поделюсь с вами бесподобной асаной (асана переводится с санскрита – поза) для похудения.
Если вы будете выполнять её ежедневно, то лишний жир с проблемных зон исчезнет.
Асана называется «Дельфин» или на санскрите Ардха Пинча Ширшасана.
Она очень похожа на «собаку мордой вниз», но упор - на предплечья. «Дельфин» отлично укрепляет мышцы торса и является подготовительной асаной к стойке на голове.
Кстати, несмотря на то, что йогой я занимаюсь уже 4-й год, стойку на голове я ещё не освоила.
Тем не менее, поза «Дельфин» считается перевёрнутой и отлично укрепляет всё тело, аккуратно открывает грудную клетку, укрепляет и вытягивает мышцы спины, живота и плеч.
Упражнение подходит для укрепления силы и улучшения устойчивости.
Но, выполняя данную асану, нужно быть крайне осторожным!
Есть противопоказания. Если у вас повышенное давление, травмы рук, кистей, плеч, а также болезни глаз: глаукома, нарушения сетчатки и другие, стоит воздержаться от выполнения асаны.
Вообще в йоге всегда нужно прислушиваться к ощущениям тела. Во время выполнения любой позы, вы должны чувствовать себя максимально комфортно.
Основная нагрузка в «дельфине» идёт на мышцы кора, ног и на плечевой пояс. Когда мы правильно выполняем эту асану, то сжигаем достаточно калорий. Причём, чем выше вес и хуже подготовка, тем больше калорий у вас сжигается при правильном выполнении позы.
Сейчас научу вас, как правильно её выполнять.
– Встаём на четвереньки.
Опускаем предплечья на мат и располагаем их параллельно друг другу, как рельсы.
– Локти должны быть чётко под предплечьями, не должны быть шире плеч. Ладони опускаем вниз. Пальцы направлены вперёд.
– Теперь таз поднимаем вверх и полностью выпрямляем ноги. Если не удаётся выпрямить ноги, сделайте небольшой шаг назад или останьтесь на чуть присогнутых ногах.
– Отводим плечи от ушей. Пробуем максимально сблизить лопатки.
– Пальцы на руках смыкаем в замок.
– Вытягиваем спину, опускаем голову и расслабляем шею. Можно покачать головой: «да-да», «нет-нет».
– Расслабляем мышцы лица. Для этого нужно отладить дыхание и чётко следовать ему: глубокий вдох через нос и длинный выдох.
Вот и всё. Практикуйте эту асану ежедневно минимум по 10 дыханий, и скоро увидите, как подтянется ваше тело. Ну а если совместить выполнение позы с дефицитом калорий, то и лишний вес начнёт уходить.
Всех обнимаю, ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК👍🏻☺️ Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.