Яркие мелькающие картинки на экране смартфона или планшета моментально привлекают внимание ребенка. Даже если ему всего несколько месяцев, и, тем более обращают внимание не телефон детки старше года. Они с удовольствием смотрят мультики, рекламу и другие продукты которые предлагают медиа.
И все бы ничего, если бы телефон не ухудшал детский сон. Мельтешение картинок и свечение экрана перевозбуждает нервную систему ребенка, а это усложняет засыпание и делает сон беспокойным.
Телефон для детей — как быть?
Заботливые родители знают, что ребенка перед сном не стоит занимать шумными играми, нужно сократить его активность, предложив что-то спокойное. Будучи убежденными в правильности своих действий, родители включают мультфильм на смартфоне или планшете. Но что не так? — Ребенок не бегает, спокойно сидит, внимательно наблюдает за сюжетом. А потом плохо засыпает, всю ночь вертится, просыпается, разговаривает во сне.
Проблема заключается в том, что смартфон излучает синий свет, а даже детские каналы предлагают контент, который чрезмерно возбуждает нервную систему ребенка.
Чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться в организме должен вырабатываться мелатонин — гормон сна. Он синтезируется вечером, когда наступает темнота. Синее свечение, которое исходит от экрана мобильного телефона блокирует выработку мелатонина, это приводит к появлению трудностей с засыпанием.
Контент, который предлагается для детей, очень эмоциональный. Из-за этого просмотр мультиков вместо ожидаемого успокоения действует в противоположном направлении — еще больше будоражит ребенка.
Нейрофизиологи и сомнологи рекомендуют не включать мультфильмы детям, не достигшим 3-летнего возраста. Более старшим мальчиками и девочкам можно смотреть мультики до 15 минут за 1 сеанс во время дневного бодрствования.
Как воспользоваться этой информацией — решать родителям. Мультики больше нужны не детям, а взрослым, которые с их помощью получают немного времени для себя.
Включать телефон незадолго до того, как ребенку нужно будет ложиться спать, нельзя категорически. Между просмотром мультиков и укладыванием должно пройти не менее 1 часа.
Но, как же тогда быть, чем занять ребенка в этот час? Ответ наших консультантов — выполнять все ежевечерние ритуалы (помыться, почистить зубки, переодеться в пижаму). Если остается время, можно почитать книжку или разглядывать в ней картинки, поиграть с сортером или конструктором, сложить пазл — занятие выбирайте такое, которое больше подходит ребенку по возрасту.
Телефоном можно воспользоваться только, чтобы включить спокойную музыку или аудиосказку, убрав устройство так, чтобы ребенок не видел ни экрана, ни его свечения. При этом важно убедиться, что прослушивание не будет неожиданно прерываться рекламой или входящими звонками, которые могут неожиданно взбудоражить или напугать ребенка.
Незадолго до сна можно поиграть в игру, которая поможет успокоиться и расслабиться. Расстелите в детской небольшой ковер и расскажите ребенку, что он волшебный. Сядьте на ковер сами и предложите сделать это же малышу. Закройте глаза (вдвоем). Начните рассказывать сказку о том, куда можно полететь на волшебном ковре, пусть ваш рассказ продолжит ребенок. Дополняйте повествование друг друга. Играйте не дольше 10-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы забыть о суете дня и подготовиться ко сну.
Детям старше года предложите игру “Угадай гостя”. Когда ребенок ляжет, рисуйте у него на спинке пальце фигуры животных и просите его назвать их: “А кто теперь у нас в гостях?” Дети с радостью угадывают, а заодно расслабляются перед ночью.