Женщинам после 50-ти лет физические нагрузки необходимы. Здесь уже следует рассчитывать на своё физическое состояние, общее самочувствие, историю болезней, и прежде, чем приступить к действию, следует от лечащего врача получить заключение о том, что посильные физические тренировки выполнять вам не возбраняется.
Наше здоровье в наших руках
Консультация терапевта нужна тем, кто давно не занимался физкультурой, и имеет жалобы на здоровье. Для людей с удовлетворительным здоровьем лучше начинать тренировки поэтапно - постепенно добавляя нагрузку. Какие тренировки подходят женщинам после 50-ти лет?
Нетренированные мышцы с годами становятся менее эластичными, а суставы менее подвижными, сердечно-сосудистая система с трудом переносит ускорение темпов при движении, появляется одышка и усталость. Исходя из этого, людям в возрасте требуется работать над растяжкой и эластичностью мышц, над подвижностью суставов, выносливостью сердца и сосудов.
Для растяжки и подвижности суставов подойдут йога-комплексы, пилатес или калланетика. Для выносливости кардиотренировки: ходьба, скандинавская ходьба, танцы и плавание.
Йога для тех, кому за …
Занятия йогой положительно влияют на организм, при условии, что техника выполнения упражнений правильная. В чём польза занятий йогой?
Йога позволяет улучшить подвижность суставов и проработать растяжку мышц. Укрепить мышечный корсет и улучшить осанку. Правильный темп упражнений и ритм дыхания во время занятий нормализуют артериальное давление. Медленный темп занятий положительно влияет на нервную систему, успокаивая её. Со временем большинству удаётся достичь баланс между физическим и душевным равновесием – йога восстанавливает эмоциональный фон.
Йога - это не просто упражнения, а скорее – философия, культура и самосознание. Пришла она к нам из древней Индии. Упражнения в йоге называются асаны. Назовём 6 основных асан.
1. «Поза горы» или Тадасана – на первый взгляд, она самая простая, но эффективная – укрепляет мышцы спины, живота, бёдер и лодыжек. Благотворно влияет на нервную систему.
2. «Поза дерева» Врикшасана – помогает стабилизировать равновесие, выравнивает позвоночник, укрепляет мышцы ног и улучшает память.
3. «Поза треугольника» Триконасана – помогает восстановить координацию движения, тонизирует бёдра, лодыжки и колени.
4. «Поза вытяжения» Уттанасана – помогает укрепить мышцы позвоночника и растянуть заднюю поверхность ног.
5. «Поза собаки мордой вниз» Адхо Мукха Шванасана - укрепляет мышцы верхней части туловища.
6. «Поза ребёнка» Баласана – расслабляющая поза.
Названия сразу кажутся сложными, но со временем легко запоминаются.
Асан много. Для новичка следует подобрать наиболее эффективные и легко выполняемые, которые можно повторять несколько раз во время одного занятия. Упражнения выполняются в медленном темпе, в ходе тренировки необходимо следить за дыханием. Начинать занятия лучше всего с опытным инструктором, который научит правильной технике выполнения основных асан. Расскажет, как питаться перед тренировкой и после неё, в какое время суток лучше заниматься. Занятия должны доставлять удовольствие и быть полезными. Если вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с небольшого количества несложных асан, постепенно добавляя новые, доводя технику выполнения до совершенства.
Выбирая йогу, вы выбираете для себя новую жизнь и образ мыслей. Это придёт не сразу, но йога непременно изменит вашу жизнь к лучшему.