Приветствую! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес. Присоединяйтесь!
Все торопятся похудеть поскорее. Читаю комментарии и очень часто вижу подобное:
- вес так медленно уходит,
- всего один килограмм за неделю - это же медленно,
- может мне снизить калорийность, а то много ем и вес медленно уходит.
Лишний вес появился у нас ни из ниоткуда. Это долгая и упорная "работа" над собой. Это результат нашего ежедневного выбора на протяжении многих лет, выбора в пользу калорийной и очень жирной пищи.
Образ жизни, который мы вели и привел нас к лишнему весу и сопутствующим проблемам.
Именно образ жизни и надо менять, чтобы избавиться от лишнего веса и в дальнейшем не набирать его вновь.
Вроде бы элементарные истины, но на них закрывают глаза и выискивают в очередной раз диеты "похудеть на 10 кг" за неделю.
Все то, что привело вас к лишнему весу надо менять ни на пару недель диеты, а менять осознано на всю жизнь. Менять подход к еде, пищевые привычки, способы приготовления пищи. Учиться готовить вкусно, но не калорийно.
И от процесса похудения надо получать удовольствие, он должен быть комфортным для вас. Только в этом случае вы доведете дело до желаемого результата.
Оглянитесь на все свои попытки похудеть. Неужели сами не видите, что ходите по кругу?
Строгие диеты, которым сопутствует голод и ограничения во множестве продуктов, эффективны только для достижения быстрого результата. Возврат к прежнему питанию перечеркнет все ваши усилия на диете.
Первое, что надо сделать - это перезагрузить свой мозг.
Как с компьютером. Бывает компьютер зависает и перестает работать. Перезагрузка помогает.
Так и нам надо провести "перезагрузку" и настроиться на медленное, комфортное похудение без страха съесть "запретный продукт".
🍒Анализируем свой рацион и корректируем его, уменьшая калорийность, стремясь к балансу беков, жиров и углеводов.
🍒Восстанавливаем водно-солевой баланс.
🍒Приучаем себя к режиму питания, последовательности и терпению.
И не забываем контролировать свой рацион с помощью подсчета калорий. Потому что только дефицит калорий запускает процесс похудения - это один из лучших способов похудеть и поддерживать вес. Проверено лично.
Для примера покажу свой рацион на поддержании веса с учетом КБЖУ.
Помним, что норма калорий у каждого своя, исходя из параметров.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Мой завтрак состоял сегодня из бутербродов. Хлеб (70 г), творожный сыр (30 г), пара салатных листиков и 90 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 425 ккал.
Как обычно не забыла я про рубрику-напоминалочку видео рецептов. Сегодня - это рецепт куриной пастромы и шоколадного чизкейка без основы (в жару самое то!):
Очень мне понравился вчерашний салатик с обжаренным адыгейским сыром (80 г), огурцом и листьями салата. Решила повторить его и сегодня на перекус. Сыр дает вкус, а огурец и листья салата - свежесть.
Перекус на 205 ккал.
И опять окрошка на обед. Жарко, на градуснике в тени 39 градусов днем. Окрошка моя состоит из огурца, редиса, яйца и ветчины заправленная квасом (230 г) и 30 г сметаны.
Обед на 485 ккал.
А вообще сегодня день у меня сплошной еды. Потакаю своим хотелкам, но стараюсь не превысить свою норму калорий.
Вот и после обеда, сходив за сырами различными, которые заказывала в совместных закупках, не удержалась и съела 75 г колбасного сыра. Прилипли 170 ккал к моему дневному рациону.
А потом еще и две ириски съела с чаем, но это всего 40 ккал.
Кстати, про сыры. Пользуетесь заморозкой? Я пользуюсь во всю. Покупаю по акции или заказываю в совместных закупках по хорошей цене тот же сулугуни, моцареллу в брусочке. Нарезаю их на порционные кусочки, раскладываю по пакетам и в морозилку. Заканчивается сыр, достаю из морозилки новый кусочек. Сыр после разморозки такой же как и до нее.
А на ужин у меня салат: огурцы (150 г), листья салата, 100 г тунца в собственном соку. Заправила не более чем 2 г оливкового масла (попшикала из распылителя масла).
Ужин на 145 ккал.
Вечером (примерно за 3 часа до сна) поела черешни (150 г) - 75 ккал.
Знаю,что углеводы вечером приведут к задержки жидкости и это скажется утром на весе и это мой осознанный выбор. Потому что я не впадаю в панику, когда вижу на весах плюс из-за задержки жидкости в организме, понимая основу процессов, которые происходят внутри меня.
Да и в последнее время пью много воды в жару и не отекаю, даже если ем ягоду вечером.
Конечно, все индивидуально. И в очередной раз хочу сказать, что надо найти комфортное именно для вас питание, не забывая о своем здоровье и разумно подходить к вопросу похудения.
Итог моего дня 1545 ккал. Б - 116, Ж - 78, У - 86. Сегодня с углеводами недобор получился, но такое бывает очень редко.
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!