У нас сейчас какая-то аномальная жара по 40 с лишним градусов, хотя нас и предупреждали, но всё это естественно, что не в положительном ключе играет на состоянии физического тела и здоровья, даже в помещении очень жарко, а с вентиляторами я не рискую, так как это может дать не очень хорошие последствия, поэтому приходится пользоваться другими практиками и упражнениями, которые хорошо охлаждают в жару без дополнительных приборов и приспособлений - не нужно ничего покупать, всё итак уже есть при вас. Поговорим о дыхательной пранаяме Ситали (Шитали), которая охлаждает в жару, позволяет ясно думать, а также поддерживает здоровье всего физического тела - давайте её обсудим.
Пранаяма в переводе означает "дыхание жизни" - существуют они в досточно большом количестве, и вот одна из интересна пранаяма "Ситали" - именно она может использоваться летом довольно часто, чтобы охладить себя от такой жары и привести мысли в порядок. В свою очередь "Ситали" переводится, как "охлаждающее дыхание" и использовать его сейчас самое то. Я делаю данную пранаяму не первый год и могу сказать только хорошее о ней. Давайте более конкретно о пользе Ситали:
- успокаивает ум, даёт способность мыслить чётко и спокойно
- облегчает жизнь в жару, охлаждает
- регулирует уровень значений АД
- полезна пранаяма для работы ЖКТ и пищеварения
- контролирует аппетиты и фигуру
- дарует эмоциональную стабильность
Я честно пыталась найти в ней минусы, но как-то не задалось у меня с этим, но естественно, если у вас есть какие-то серьёзные проблемы в данной области, то о физических упражнениях и действиях стоит поговорить со специалистом.
Как делать пранаяму Ситали:
ПЕред началом любой практики пранаямы рекомендуют выровнять дыхание и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы настроиться на упражнение. Насколько я помню у ситали несколько вариантов исполнения - я помню и делаю только один о котором мы и поговорим:
- садимся в удобную для вас позу
- руки можно уложить на колени или собрать медитативную мудру (например, гьяна - большой и указательный палец соединены в кольцо)
- вытяните язык изо рта и сверните его в трубочку
- через получившуюся трубочку делаете медленный и глубокий вдох в конце которого рот мы закрываем
- а выдох делаем через нос
Повторяют ещё 10 раз, постепенно доводят до 20 повторов - но вы смотрите сами про оптимальное количество повторов.
Ну что же, а тут мы и закончим - помните, что в жару необходимо соблюдать водный баланс, защищаться от солнца и следить за своим самочувствием. Пишите и делитесь своим мнением - хотите ли ещё статей на подобную тему :)