Когда тема популярна, вокруг неё, как грибы после дождя, растут различные утверждения, научные и псевдонаучные течения и заблуждения. По очереди демонизируются то сахар, то жир, предлагая то интуитивное питание, то кетодиету. Худеющим предлагают отказаться от углеводов и питаться одними белками либо вовсе стать вегетарианцами. Где правда, а где ложь, разберемся в этой статье.
1. Углеводы на ночь есть нельзя
Популярное утверждение, что съеденные после 18.00 углеводы превращаются в жир, не является правдой. Нет никакой прямой связи с тем, во сколько съедена углеводная пища и сколько жира запаслось. Если вы не употребляете больше калорий, чем сжигаете, значит никакая пища, даже углеводная, в жир не запасётся. А вот если вы в профиците калорий, то лишняя пища, даже до 12.00 преобразуется в жир.
2. Если пить много воды, похудеешь
Новички в похудении рьяно бросаются пить как можно больше воды. Но и здесь главное - знать меру. Слишком много воды в организме может создавать лишнюю нагрузку на почки и способствует появлению отёков.
3. От белка худеют
Чем больше белка в рационе, тем быстрее похудеешь. И опять неправда. Есть больше белковой пищи, чем 2 г на 1 кг веса не рекомендуется. Это может нарушить работу пищеварительного тракта и слишком нагрузить почки.
4. Интуитивное питание способствует похудению
В последнее время об интуитивном питании говорят всё больше. Продаётся много книг об интуитивном питании. Оно основывается на том, что осознанный человек всегда чувствует, что и когда ему съесть в зависимости от нехватки тех или иных микроэлементов в организме. Но, к сожалению, нашей интуиции не стоит доверять слепо. Иначе она быстро нам подскажет съесть пиццу, закусить её бургером и запить сладкой газировкой. Правильное интуитивное питание возможно лишь после нескольких лет осознанного питания и ограничения вредной пищи.
5. Во время голода организм худеет
При правильно выстроенном питании голод либо вообще не будет вас посещать, либо будет лёгким, почти незаметным. Сильный продолжительный голод сигнализирует о том, что организм готовится запасать жир на случай следующего подобного форс-мажора, когда вы вдруг оставите его без еды надолго.
6. Гормоны не дают худеть
Да, встречаются гормональные нарушения у людей с лишним весом. Но некоторые из них не мешают худеть. После похудения зачастую и гормоны приходят в норму. Так что многие здесь путают причину со следствием. Если же проблемы с гормонами действительно серьёзные, только врач вам подскажет, как быть дальше и как избавиться от лишних килограммов.
7. Правильное питание дороже неправильного
Любимый миф наших граждан. На самом деле для интереса просто посчитайте, какие суммы в месяц вы тратите на сладости к чаю, различные батончики, сладкие йогурты и булочки. Походы в рестораны, суши, роллы и пиццы стоят ничуть не дешевле куриной грудки и свежих овощей.
Избегайте этих заблуждений. Лучше тренируйтесь с приложением «Мой тренер». До скорых встреч на канале!