Тренировка от галифе предназначена для женщин, которые хотят обрести красивую и стройную форму ног. Программа состоит из 5-ти эффективных упражнений с жиросжигающим эффектом, которую легко выполнять в домашних условиях. Комплекс будет доступен и новичкам. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать утяжелители для ног.
Тренировка для избавления от галифе
Представленная тренировка от галифе не только поможет уменьшить ушки на бедрах, но и подтянет внутреннюю часть бедра и ягодицы, ускорит сжигание жира. Стоит заметить, что регулярная работа над ягодичными мышцами помогает быстрее убрать ушки на бедрах.
Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга. Тренировку можно делать 1-2 раза в неделю, не забывая в другие дни выполнять упражнения на остальные группы мышц.
1. Полуприсед с шагом в сторону
Поставьте стопы рядом, а руки вытяните вдоль туловища. Выполните неглубокий полуприсед в умеренной амплитуде. Затем поднимитесь и сделайте широкий шаг в левую сторону, одновременно разведите руки вверх через стороны. Далее поставьте ногу обратно, присядьте и поднимитесь с шагом в правую сторону. Это отличное жиросжигающие упражнение для стройных ног. Оно убирает ушки на бедрах, подтягивает ягодицы, избавляет от проблемных зон на ногах и внизу живота.
Продвинутые занимающиеся могут приседать до параллели бедер с полом. Начинающие – только слегка сгибать колени.
Выполните 12-16 приседаний всего.
2. Мах ногой в сторону
Перенесите вес тела на правую ногу, руки сведите перед собой в замке или положите на пояс, если так удобнее. Далее на выдохе поднимите левую ногу в сторону, старайтесь поднять ее как можно выше (насколько позволяет растяжка). На вдохе верните ногу на место и сделайте целый подход на ту же ногу. Упражнение от галифе великолепно прорабатывает боковую часть бедра и ягодицы, помогая избавить ноги от проблемных зон.
Для облегченного выполнения этого упражнения можно держаться за стул. Если вы хотите повысить нагрузку, сделайте пульсацию на "раз-два" в верхней точке.
Выполните 12-16 махов на каждую ногу.
3. Отведение ноги в полуприседе
Подогните ноги в коленях и немного подайтесь корпусом вперед. Направьте взгляд перед собой, а также поддерживайте ровную осанку. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую начните отводить в сторону, выполняя быстрые боковые шаги. Выполняйте целый подход в интенсивном темпе, после чего смените стороны. Упражнение сочетает динамическую и статическую нагрузку, благодаря чему ноги становятся стройнее, уходят ушки на бедрах, подтягиваются ягодицы.
Регулируйте глубину приседа в зависимости от ваших физических возможностей. Не приседайте глубоко, если чувствуете дискомфорт в коленях.
Выполните 16-20 шагов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
4. Мах ногой перед собой
Поставьте ноги рядом, а ладони зафиксируйте на поясе. На выдохе поднимите правую ногу перед собой, сделайте небольшую паузу, после чего верните ее обратно. Выполните указанное количество повторений до ощущения умеренного жжения в бедренных мышцах, после чего смените ногу. Упражнение от галифе замечательно борется с целлюлитом, помогает похудеть в ногах, а также сделать их более подтянутыми и рельефными.
Для облегченного выполнения этого упражнения можно держаться за стул. Если вы хотите повысить нагрузку, сделайте пульсацию на "раз-два" в верхней точке.
Выполните 12-16 махов на каждую ногу.
5. Приставные шаги в полуприседе
Подогните ноги в коленях и слегка подайтесь корпусом вперед. Держите осанку ровной, а взгляд направьте перед собой. Ладони сведите перед собой на уровне груди. Сделайте шаг вправо и опустите руки, после чего приставьте левую ногу и снова сведите руки. Далее шагните в противоположную сторону по аналогичной технике, после чего сделайте еще несколько повторений. Упражнение эффективно избавляет от ушек на бедрах, а также выступает в качестве жиросжигающего элемента программы.
В этом упражнении также самостоятельно регулируйте глубину приседа. Чем глубже присед, тем более интенсивная нагрузка идет на мышцы, но не переусердствуйте, чтобы не перегрузить коленных суставы.
Выполните 18-20 шагов всего.
Посмотрите также нашу видео-подборку упражнений от ушек на бедрах:
Рекомендуем посмотреть: