Что же делать, если вы являетесь тем, для кого характерны те симптомы, которые я описала в предыдущих постах, если ваши надпочечники истощены ?
Итак, лечение включает в себя модификацию образа жизни, работу со своим внутривенным миром, витамины и биодобавки, а также гормональную терапию при необходимости:
1️.Стресс -менеджмент: проблемы, которые возможно решить - решаем, если вы не можете изменить ситуацию на данный момент- то меняем своё отношение к ней.
Не принимаем позицию жертвы, обвиняя других в своём несчастье.
Ответственность за свою жизнь берём в свои руки, не перекладывая на других.
Детские травмы, тяжелые жизненные переживания, сложные взаимоотношения в семьях прорабатываем с психотерапевтом. Эмоции важно прожить, не накапливая в себе, чтобы они не реализовывали психосоматические заболевания, учиться выстраивать личные границы, дистанцироваться от токсичных людей и тд и тп.
2️.Распорядок дня (тайм-менеджмент), распределение времени и реальная оценка своих возможностей и ресурсов, не нагружать себя чрезмерно, ставим перед собой достижимые и актуальные цели и задачи, и выполняем в течения дня шаги, которые приближают к нашим целям (прослушивание вебинаров по тайм-менеджменту, ведение ежедневника с прописыванием необходимых и важных дел).
3.ПИТАНИЕ
Пациентам с «истощением» надпочечников важно завтракать как можно раньше после пробуждения (в течение 30мин), завтрак должен включать достаточное количество белков и жиров, углеводы должны быть сложными, каждый
приём пищи должен содержать белок+ жир+ сложный
углевод. Количество приемов пищи более частые, 3 полноценных
приёма пищи и 1-2 перекуса, содержащих белок+жир. Насыщенные жиры крайне важны, так как именно из
холестерина образуется гормон кортизол, поддерживающий нашу энергичность.
Также в качестве источника жира рекомендуется кокосовое масло. Включить в рацион костный бульон. Исключать лёгкие углеводы (мучные, сладкие изделия, которые расшатывают свою гормональную ось, а также ограничивать сладкие фрукты, сухофрукты). Исключить кофеинсодержащие напитки (кофе, чай), которые
ещё больше истощают запасы кортизола. Исключать очевидно вредную и непереносимую пищу.
Тщательно пережёвывать и есть в спокойной обстановке.
4.ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКи
Рекомендуются умеренные аэробные (пешая ходьба на свежем воздухе), без физ. нагрузок, с сидячим образом жизни или проводя большую часть времени лёжа в постели человек сыпется (но на поздних стадиях истощения характерным признаком является потребность в более длительном отдыхе и сне), а серьёзные физические нагрузки ухудшают самочувствие пациента и он может отмечать то, что его постигает сильная слабость после тренировки, на которую он буквально заставил себя сходить, и подобные физические занятия противопоказаны, поэтому никаких абонементов в зал, пока состояние не улучшится.
5.Контрастный душ, начиная с прохладной воды, со стоп и далее к верхней части тела.
6.Сон: крайне важен сон до 22-23:00. Если имеются проблемы с засыпанием, не связанные с организацией сна и привычками, то необходим подбор препаратов врачом, для регуляции сна.
7.Минеральная вода, солевые растворы, заменить в приготовлении пищи поваренную соль на морскую или розовую гималайскую.
8.Магниевые ванны, также есть отдельный пост о пользе английской соли.
9.Массажи, дыхательные гимнастики.
Помните, что это состояние не является нормой, не пройдёт само по себе, требует внимания и лечения. Необходимо научиться распознавать и чувствовать сигналы своего тела, которые указывают на неблагополучие и необходимость дальнейших действий!