Приветствую вас, начинающие бегуны! Надеюсь, наступившая жара не стала препятствием для регулярных пробежек. Казалось бы, с какой стати, ведь бегали мы и в дождь, и по снегу? Но она прибивает, конечно, хочется к концу дня заползти куда-то в тенёк и там лежать себе. А раз так, самое время о мотивации и разных приемах, которые не дают сбиться с верного курса.
Визуализация – один из них. Суть этого метода заключается в создании ярких зрительных образов желаемого результата. Их нужно держать все время перед глазами, чтобы они словно бы записались на подкорку. В нужный момент можно вызвать эти картины из памяти, и получить необходимое топливо для того, чтобы идти вперед (выйти на пробежку, к примеру, сделать еще одну серию СБУ и т.д.).
Метод этот не нов, как способ достижения спортивных результатов его начали использовать в США еще в 60-х годах. Пошаговые инструкции по применению этого Wunderwaffe описаны во многих пособиях. Спортсмены должны создать или воссоздать положительный опыт «в уме» для оттачивания моторных навыков и повышения концентрации и уверенности.
Методика предполагает максимальное использование всех органов чувств, позитивный настрой, внимание к деталям. Как же нам это применить?
Один из доступных вариантов – так называемые «карточки успеха». Напишите, какие промежуточные достижение вы хотели бы достигнуть в очень конкретный период времени (сброс веса, километраж, посещением новых мест). Обозначьте конкретные временные промежутки для достижений. Чтобы не ошибиться слишком в ту или иную сторону, посмотрите книги и таблицы тренировок, о которых мы уже писали в нашем блоге.
Еще одна «фишка» - фото и рисунки желаемых результатов: звучит «по-детски» и наивно, но многим помогает. Психологи рекомендуют делать коллажи из фото и рисунков, где можно поместить себя в желаемое окружение и даже «приделать» к телу любимого спортсмена. Называется это – правильно – moodboard! Тут может быть портрет великого Кипчоге, несколько уже завоеванных трофеев (если они у вас есть) и прочие важные для вас «артефакты успеха».
Отмечайте каждый шаг в своем спортивном дневнике. Сделайте разноцветными маркеры ваших успехов (пройденной дистанции, времени), и унылая сетка чисел станет веселее.
Еще один поворот сюжета – сравнение («было – стало»). Особенно мотивирует при беге для потери веса. Посмотрите на эти фото, сравните записи, убедитесь, что прогресс есть.
Разумеется, нужно научиться работать с ассоциациями. Можно сделать так, что какие-то ритуалы и даже элементы одежды будут работать на вас. Это как с полированным носом той собаки на метро «Площадь Революции», знаете же? Такие мелочи могут сработать и перед соревнованиями, когда вам нужно собраться для рывка.
Вы такое применяете? Если да, напишите о своем личном опыте! А мы постараемся еще вернуться к этой теме.
Бежим дальше!