Добрый день !Хочу просто, своими словами, примерно обьяснить, как растут наши мышцы, сильно не углубляясь в теорию и непонятные для большинства людей термины, потому как вопросов много, а профессиональный язык понятен только профессионалам.
Как я уже говорил, ученые сами не знают до сих пор, как это происходит.
Если мы создали условия для роста мышц (синтеза белка), то результат неизбежен!
Синтез белка. Вкратце, у нас есть мышечная клетка, а в клетке есть ядро.В ядре есть ДНК-это генетически заложенная, наша уникальная информационная последовательность. Нас интересует лишь тот «кусок» ДНК, который отвечает за соединение аминокислот (точнее, из какой последовательности аминокислот состоят наши мышцы)
Наши мышцы состоят из 22 аминокислот, и у каждого из нас последовательность построения аминокислот уникальна, и она прописана на этом «куске» ДНК!
Вокруг клеточного ядра у нас цитоплазма, где находятся митохондрии, рибосомы и тд.
Наша задача - вытащить этот участок ДНК в цитоплазму, и с помощью рибосомы, аминокислот и энергии (АТФ) начать строить новые «мышцы» по этому типу участка ДНК!
То есть, по факту, мы клонируем наши мышцы.
Какие условия тогда нам нужны ?
1. Анаболические гормоны
Поэтому советую переодически проверять свою гормональную систему.
Ну а спортсмены.. там фактор этот закрыт из вне , но это требует ещё большего контроля анализов, так как любое вмешательство вводит ваш организм в сильный «сбой», и с дуру можно одно место сломать .
На тренировке мы создаём стресс, на который организм реагирует выбросом основных анаболических гормонов, именно они и нужны, чтобы этот участок ДНК был вытащен из ядра клетки, и, чтобы запустить синтез белка (построение новой мышечной ткани )
2. Оптимальное закисление
Когда мы чувсвуем закисление (жжение, «забитость» в мышцах), мы помогаем этим гормонам проникнуть в ядро клетки с помощью ионов водорода, которые и образуется за счёт закисления мышц.
3. Аминокислоты
Также процесс строительства не может быть завершён без участия аминокислот. Их мы получаем из белковой пищи и спортивного питания. Важно заметить , что животный белок обладает полным аминокислотным составов , который нужен , чтобы процесс строительства запустился.
4.Чтобы весь этот процесс происходил, нужна энергия. Энергия нашего тела - это АТФ. Здесь нас интересует креатин- фосфатная схема получения энергии. Следовательно , нужно есть достаточное количество пищи , богатой креатином , и добавки. Вот почему креатин - самая рабочая добавка , она нам просто необходима.
В общем , все просто ! Чтобы наши мышцы росли, нудно соблюдать несколько основных условий:
- Достаточный тренировочный стресс для развития разных типов волокон и оптимальное окисление во время тренировки !
- Хорошая гормональная система. Так как наличие гормонов является основным фактором мышечного роста.
- Достаточное количество белка в рационе : порядка 1-2 гр на 1 кг веса тела, тут в к индивидуально.
- Профицит калорийности в рационе -500-1000 ккал от уровня стабилизации, в основном за счёт углеводов.Белки и жиры , что на массе , что на сушке сильно не меняются.
- Хороший сон , отдых и восстановление.
И поверьте , если вы будете игнорировать хотя бы один из факторов , то вы будите прогрессировать медленно или вообще не будите ! Культуризм - это образ жизни , и покачаться , потом поесть чипсов и пойти в клуб на всю ночь , так не получится ! Мышцы ни то что не вырастет , ещё хуже станет !
Тренируйтесь грамотно и от души, и будем вам бицепс и трицепс !Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , оставляйте комментарии, ставьте лайки, хорошего дня !