Стресс стал неотъемлемой частью жизнь современного человека, особенно в эпоху пандемии. Сейчас можно встретить множество литературы, статей, рекомендаций по поводу этого состояния. Я собрала краткую информацию обо всем, что нужно знать о стрессе, в одном месте.
Причины
Безусловно, эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев являются ответной реакцией на стрессовую ситуацию. Многие считают, что к стрессу приводят лишь негативные эмоции. Но это не так. Причиной стресса может стать банальный недосып, изменение погоды, чрезмерная физическая нагрузка, болезнь и даже сильное радостное событие.
Влияние
При стрессе поднимается давление, ускоряется пульс, меняется тонус кишечника, изменяется работа сердца и сосудов. Иногда все эти изменения могут пройти бесследно, но иногда – и стать причиной серьезных заболеваний. Существует три стадии переживания стресса. И если пройти все эти стадии правильно, вреда стресс не принесет!
Вот эти стадии:
- Тревога – организм мобилизует ресурсы, чтобы справиться с ситуацией.
- Резистентность – организм адаптируется к ситуации и способен долгое время работать в «чрезвычайном» режиме.
- Истощение – время, когда нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.
Однако, если организм не успевает восстановиться и снова сталкивается с очередным стрессом, это может вызвать проблемы со здоровьем. В этом случае просто не хватит сил, чтобы противостоять напряжению. В этом случае нужно повышать стрессоустойчивость.
Базовые реакции
По мнению психологов, есть четыре базовые реакции, которые срабатывают на бессознательном уровне: бей, беги, замри и притворись мертвым. Первые две являются активными, последние – пассивными. Рассмотрим подробнее:
- Бей – проявляется через гнев, заставляет спасать себя своими достижениями;
- Беги – реализуется через страх, заставляет двигаться и уходить от опасности;
- Замри – можно сравнить с заморозкой. Руководство к действию, точнее к бездействию: лежи на диване, смотри в потолок, ничего не делай.
- Притворить мертвым – более радикальный вариант реакции замри. Это уже депрессивное состояние, когда человек не хочет ни с чем бороться и справляться. Из серии, если я уже мертв, какой с меня спрос?
Однако со всеми реакциями можно бороться. Конечно, стратегии будут разные. Подумайте о своих эмоциях, как о чем-то, что имеет определенную функцию и конкретное предназначение. Например, о чем этот страх, который я испытываю сейчас, хочет меня предупредить?
Как бороться со стрессом и повысить стрессоустойчивость
Ослабьте стрессоры. Не всегда можно избежать стрессовой ситуации, но всегда можно снять напряжение, снизить или разделить ответственность, уменьшить собственные ожидания, попросить, в конце концов, помощи.
Развивайте социальную поддержку: обратитесь за помощью к друзьям, семье или психологу. Это поможет быть и совет, а может быть и конкретное действие. А как правильно поддержать близкого человека в трудной ситуации, читайте здесь.
Правильное питание, полноценный сон и налаженный режим дня – залог не только физического, но и психологического здоровья. Избегайте алкоголя в качестве снятия стрессового напряжения! Алкогольные напитки сами по себе являются стрессором и только усилят тревожность, а также приведут к проблемам со здоровьем.
Научитесь расслабляться. Зажатые нервы усиливают стресс. В расслаблении помочь правильное дыхание, сауна, массаж, медитация. Установлено, что даже короткая осознанная медитация уменьшает тревогу.
Регулярная физическая нагрузка оздоровит тело и дух, улучшит сон, а также поможет в борьбе со стрессом и неприятностями. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше подвержены стрессу. Однако не переусердствуйте, т.к. чрезмерная нагрузка только навредит.
Проводите время наедине с природой, больше гуляйте и дышите свежим воздухом. Наблюдение за природой улучшает настроение. Если вы не можете часто бывать в любимых местах, просто снимите их на видео. Даже просмотр видеоролика с природой может поднять настроение и ускорить восстановление после стрессовых ситуаций.
Не забывайте о любимых хобби и занятиях. Многие во время стресса бросают свои любимые занятия, но делать этого не стоит! Если из жизни исчезнут привычные удовольствия, ситуация может ухудшиться.
Если ситуация зашла в тупик, и состояние ухудшается или не меняется, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!