Считается, что лето — идеальное время, чтобы привести себя в форму без изнуряющих диет и тренировок. К тому же, в жаркий сезон отсутствует зверский аппетит, хочется больше легких овощей и фруктов. Рассказываем, как правильно худеть дома, когда за окном настоящая африканская жара.
Вставайте раньше
Если вы занимаетесь фитнесом нерегулярно, жаркий сезон — не лучшее время, чтобы увеличивать нагрузку, так как вы можете заработать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Советуем присмотреться к «медленному фитнесу»: йоге, пилатесу или стретчингу. А для пробежки в парке лучше встать пораньше, пока еще не так жарко.
«Правило десяти»
Если вам не очень хочется ходить в фитнес-центр или отдавать тренировкам много времени, можно подобрать более универсальную и простую домашнюю альтернативу. Возьмите на заметку «правило 10 раз». Делайте по 10 приседаний каждые два часа или десять выпадов каждый раз, когда выходите из ванной комнаты или кухни. Сможете сжигать по 300—400 калорий ежедневно, не прилагая титанических усилий.
Развлечения на свежем воздухе вместо тренировок в зале
«Разбавить» скучные тренировки можно развлечениями на свежем воздухе. Так, привести в тонус ноги, плечи и ягодицы — пляжный волейбол. За одну партию можно избавиться от 272 калорий. Также это могут быть прыжки на батуте (100 калорий), плаванье (180 калорий), теннис (250 калорий), прогулка на велосипеде (от 250 калорий).
Включите кондиционер
Большая роль в нормализации веса отдается бурому жиру. В отличии от «накопительного» белого, в нашем организме он не накапливает энергию, а, напротив, помогает ее сжигать.
Как показывают результаты исследований, на активность бурого жира напрямую влияют низкие температуры: в прохладной комнате количество сгоревших углеводов увеличивается в целых 15 раз!
Сядьте на пол
Да, да. Просто сядьте на пол. Все гениальное — просто: сидите на полу, когда смотрите сериалы или кино, а также во время переписки за ноутбуком, и вы будете сжигать больше калорий. На твердой поверхности ваши мышцы находятся в большем напряжении, да и вставать с пола без рук — дополнительная нагрузка.
Включите музыку
Быстрая музыка задает ритм и делает тренировки более интенсивными, а самые скучные занятия вроде уборки и зарядки могут превратиться в веселую нагрузку. В таких случаях калории уходят сами по себе.
Принесите себе воду
В жару все начинают испытывать жажду гораздо чаще и пить больше жидкости. Поэтому каждый раз, когда вы хотите освежиться, наливайте только половину стакана. Таким образом, вам придется чаще покидать свое место и прогуливаться до кухни или офисного кулера.