1. Поймите что вы не одна
Устройте романтическое свидание с мужем, сходите с подружкой на шопинг, прогуляйтесь с собакой по парку. Не с кем оставить ребенка? Не верим! Всегда можно найти "няню" среди знакомых на пару часов и отблагодарить каким-то подарочком.
2. Разгрузите и максимально облегчите себе быт:
- Просите всех вокруг вам помогать: маму, мужа, подругу.
- Научитесь готовить не сложные блюда на 2 дня. Просто не значит не вкусно.
- Максимально сократите глажку: гладьте только то, в чем сейчас собираетесь выйти. Не гладьте постельное белье, пеленки и полотенца.
- В магазин отправляйте мужа или другого помощника раз в неделю со списком.
- Детские вещи расположите под рукой чтобы не тратить время и силы на поиск крема или памперса;
3. Привыкайте делать все дела на бодрствование ребенка
Для этого подойдут слинг, рюкзачок-переноска, шезлонг, коляска. Зато во время сна ребенка вы тоже сможете отдохнуть, заняться собой и своими интересами, почитать, посмотреть сериал и пр.
Важно! Проанализируйте количество сна ребенка!
Если вам кажется что малыш мало спит и слишком часто просыпается- обратитесь к врачу, которому вы доверяете. При отклонении от нормы – врач поможет вам разобраться в чем причина и упорядочить сон крохи.
4. Обратите внимание на свое здоровье
Посетите врача если у вас есть заболевания, пройдите обследования и получите назначения.
Попросите доктора подобрать вам комплексные витамины. При угнетенных эмоциональных состояниях помогут витамины группы «В» и успокоительные препараты для нормализации сна. С такой поддержкой вы станете спокойнее, будет проще решать текущие дела и форс-мажоры.
Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь ложиться спать пораньше и занимайтесь спортом. Даже 10-минутная зарядка или йога с растяжкой каждое утро улучшат ваше самочувствие.
Спите вместе с ребенком днем хотя бы раз в 3 дня. Так вы компенсируйте недосыпы.
5. Качестве питайтесь и пейте не менее 1,5 литра жидкости в день
При повышенных нагрузках организму нужна энергия из пищи.
6. Найдите что-то, что восстановит и вдохновляет лично вас:
баня, расслабляющая ванна с пеной, бег, бассейн, верховая езда, встреча с подругами.
В современном мире нет особых препятствий для того, чтобы выйти куда-то с ребенком. Торговые центры, кафе и парки оборудованы для детей. Важно сменить обстановку и переключиться.
7. Не стесняйтесь обратиться к психологу
Это такой же доктор, только он лечит словами, сопереживанием, сочувствием. Помогает упорядочить мысли, найти причины угнетенного состояния и правильные мысли чтобы жить дальше.
8. Общайтесь
Для человека важно общаться и поддерживать свои интересы. Это необходимо для душевной гармонии.
9. Займитесь саморазвитием
Изучайте новые темы или направления. Подумайте чем вы хотели заняться всю жизнь, но было не до этого: стать инструктором по детской йоге? Пройти курсы 1С? Изучить делопроизводство или научиться профессионально шить? Важно чтобы вам нравилось получать новые знания.
10. Уделяйте время своему телу, позаботьтесь о себе!
Вспомните, что вы не только мама, но и просто женщина, нуждающаяся в заботе. Хотя бы иногда ходите в салон красоты, принимайте ванну, купите пару новых платьев. Все эти мелочи существенно улучшают настроение.
11. Помните что перфекционизм к себе и к ребенку это первый шаг к стрессу
Психологи и мамы отмечают, что дети которых любят и проявляют к ним любовь, спокойнее спят и лучше учатся чем те, от которых требуют только пятерок и первых мест всегда и везде. Любимые дети более здоровы и успешны в жизни.
12. Любите себя! Это самое главное!
Помните что спокойная отдохнувшая мама гораздо больший ресурс для семьи, чем идеально чистый дом и жизнь по распорядку.
