Доброго времени суток, уважаемые читатели!
С вами канал Здоровый образ жизни!
Сегодня мы поговорим о крутых секретах как засыпать и высыпаться за 6 часов и чувствовать себя хорошо и бодро по утрам! Поехали!
На самом деле сон это самый важный аспект в нашей жизни, ведь мы проводим в кровати 1/4 часть нашей жизни
Было проведено исследование известных учёных в которых три группы людей спали по разному, одна группа спала нормально, вторая группа спала меньше на 2 часа от нормы, третья группа спала на 4 часа меньше чем для них являлось нормой, после из спросили как повлияло такое количество сна на их жизнь
У первой группы производительность и качество жизни было нормальным Третья группа которая спала на 4 часа меньше от нормы рассказали что они чувствовали себя плохо и их производительность упала, а вторая группа которая спала 2 часа меньше чувствовали себя нормально, но с задание они справились также плохо как и третья группа.
Итак, мы можем контролировать качество нашего сна от которого зависит наше самочувствие, производительность, работоспособность. Если мы немного недосыпаем мы можем этого не чувствовать, ведь здоровый сон ведет к здоровой и счастливой жизни.
Дальше мы разберем как лучше высыпаться, поднимая наше состояние крепкого здоровья и долголетия
Во первых какие последствия некачественного сна, конечно же это ухудшение ваших мыслительных функций, ваша способность сконцентрироваться значительно падает, ваша способность решать задачи, координация речи, ориентации и самоконтроль
Некачественный сон очень сильно влияет на наш иммунитет, способность противостоять вирусам и бактериям, если вы не досыпаете то риск заболеть инфекции возрастает до 3 раз, также недостаток сна влияет на лишний вес, так как если вы не досыпаете то у вас вырабатывается вещество Грелин это гормон голода и как следствие вы начинаете больше есть и это также влияет на ваше эмоциональное состояние.
Вы спросите а сколько вообще нормально спать?!
Например младенцу спать норма сна длится до 17 часов в течении дня, если вам до 3х лет то вы можете спать 10-13 часов в день, если вы хотите в школу тома необходимо спать от 9 до 11 часов, взрослому человеку лучше спать от 7 до 9 часов, но что самое интересное пожилому человеку потребность сна снижается еще сильнее после 65 лет человеку лучше спать 6-7 часов.
На самом деле важно не столько количество сна, сколько его качество.
Самнологи говорят что нормальный сон состоит как минимум из 5 циклов,во сколько лучше всего спать? Если вы ложитесь до полуночи то каждый час равняется за 2, если вы заснул в 22:00 и проснулисьв 6 утра то вы спали не 8 часов а 10, также если вы заснули в полночь и проснулись в 8 то вы спали 8 часов.
А какая правильная поза для сна лучше всего? Самая качественная удобная поза это на спине, именно в этой позе у вас раслабляются все ваши мышцы, и все ваше тело, кровообращение в этой позе происходит оптимально и равномерно, также эта поза может доставить неудобства поясничного отдела позвоночника, поэтому рекомендуется спать на спине с согнутыми коленями либо подложить под них небольшую подушку
Сон на боку тоже допустим но тогда высота подушки должна ширине равняться ширине вашего плеча, Ни в коем случае не спите на животе это плохо для внутренних органов и позвоночника и качество сна снижается.
Какие основные рекомендации для качественного сна:
Во первых минимум за час отхода ко сну нужно исключить абсолютно все гаджеты, компьютер,телевизор,телефон и.т.д
Сделать надо это по двум причинам
- Первая: когда мы смотрим в электронные гаджеты мы возбуждаем нашу психику и если мы сразу идем после этого спать, то нам гораздо сложнее настроиться на сон
- Вторая: причина то что когда мы смотрим на электронные гаджеты мы моргаем в три раза реже, у нас сжигается мелатонин это вещество которое берет на себя ответственность за глубокий качественный сон
Еще лучше исключить все гаджеты за 2 часа до сна, на самом деле мы этого не осознаем, но качество сна будет падать очень сильно, 6 часов качественного сна лучше чем 8 часов некачественного сна.
Не стоит обьедаться перед сном, последний прием пищи перед сном желательно принмать за 3 часа но не тяжелую пищу, лучше всего за час до сна выпить стакан кефира, это очень хорошо повлияет на вашу микрофлору и имунные функции и на качество сна тоже.
Комната в которой вы спите должна быть идеально съёмная, то есть никакого света максимально исключите проникновение любых лучей света, чем темнее тем лучше, также ваша комната должна быть идеально тихо. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, должно быть больше кислорода в идеале мы высыпаемся слегка прохладном помещении.
Алкоголь сильно влияет на качество сна конечно же в негативную сторону есть такая мысль если принять бакал вина перед сном то вы лучше всего заснете, частично это так но качество сна о будет хуже поэтому лучше всего не употреблять его перед сном
- Советы:
- Гуляйте сном но ни в коем случае не совершайте физических нагрузок перед сном, читайте книгу перед сном не гаджет а обычную бумажную книгу так лучше всего расслабиться.
- Также не стоит много пить воды перед сном, так как вы будете просыпаться и ходить в туалет, то это ужасно повлияет на качество вашего сна, за час до сна не стоит пить воду, кофе, алкоголь.
- Постельные принадлежности и белье, матрас должен быть твердым а не мягким так лучше для вашего позвоночника когда вы спите на спине, подушки стоит выбирать если вы женщина то вам рекомендуется 50% пуха, 50% перо, а если вы мужчина то вам рекомендуется 30% пуха 70% перо, такие подушки лучше всего держит формуи создает более правильные анатомические положения
Также хочу порекомендовать по тому как правильно вставать утром, самое неправильное это резко вставать и мчаться собираться чистить зубы одеваться и бежать, рекомендуется после пробуждения сказать себе "доброе утро" и сделать несколько вдохов и вначале постепенно сесть на кровать в этом положении где-то минуту посидите и только после этого встать и пойти это очень важно, если вы будете резко вставать с кровати сломя голову то это вредно для сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, а после этого идите на кухню и выпейте стакан воды натощак.
Соблюдая все эти рекомендации вы ощутите радость хорошего сна после которого вы будете просыпаться бодрым, полным энергии и готовым к новым достижениям.
Кстати, друзья! Напишите в комментариях как вы спите,какое качество вашего сна.
Поставьте лайк, и поделитесь с друзьями! Удачи вам