Наблюдаю такой забавный момент, когда новичок или новички приходят в тренажёрный зал и начинают самостоятельно заниматься.
Как правило, оглядевшись по сторонам они оценивают возможности зала и в первую очередь идут к гантельным рядам, берут гантели и начинают качать бицепс либо бегут к тренажеру типа бабочки или какого-либо другого тренажёра, о котором посмотрели в интернете и начинают делать на нём упражнения. Ещё одним их любимым упражнением является тяга штанги к подбородку.
О жиме лёжа или хотя бы жима ногами платформы для ног эти новички вспоминают уже потом, увидев, что кто-то делает это упражнение.
Так вот, глубокоуважаемые самостоятельно занимающиеся новички, ребята, если вы начинает занятия физической культурой, то обязательно ознакомьтесь сначала с изучения материала для занятий и потом уже начинайте.
Есть ещё один аспект для начинающих тренировки. Он касается нашей неправильности развития тела. По сути, мы, все, рождаемся немного "кривыми", несимметричными и с возрастом эта несимметричность начинает проявляться очень сильно. Это в первую очередь касается позвоночника. Поэтому очень важной задачей является выправление себя, по возможности, до симметрии. Это должна быть одна из целей. Это гарантирует вам здоровье и минимизацию травматизма.
Для этого необходимо обязательно делать стретчинг (растягивание) мышц позвоночника упражнениями на стретчинг. О стретчинге можете прочитать тут https://dzen.ru/a/ZW4RfCv_4STHY2nT
А теперь, о тех мышечных группах, которые, я считаю, надо тренировать в первую очередь.
Это мышцы живота и длинные мышцы спины.
Почему?
Этим мышцы держат наши внутренности и позвоночник в безопасности.
Мышцы живота и спины участвуют во всех наших движениях в обычной жизни.
Мышцы живота и спины участвуют практически во всех выполняемых упражнениях. Где-то опосредованно, а где-то и очень существенно.
И если у вас эти мышцы нетренированы, то всегда существует возможность травмы.
Думаю, что этого достаточно, чтобы понимать, что эти мышцы надо тренировать в первую очередь
Какие упражнения я советую для этого.
Для мышц живота - это подъемы туловища из положения лёжа, причём ноги должны лежать на возвышении и быть расслаблены, чтобы работали только мышцы живота.
Ещё одно хорошее упражнение - в висе на перекладине поднимать колени к локтям.
Для косых мышц живота очень хороши русские скручивания.
Для длинных мышц спины самое лучшее упражнение - это гиперэкстенизии на специальном станке для них. Причём делать их можно разными способами, чтобы протренировать и нижнюю и верхнюю часть длинных мышц.
Эти упражнения я делаю на каждой тренировке в разных режимах и считаю это правильным, к чему призываю и всех начинающих занятия физической культурой.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
