Летняя погода уже балует нас теплыми деньками. А в некоторых регионах столбик термометра уже перевалил за 30 градусов. Как быть готовым к жаре и перенести ее без проблем для организма? Для этого нужно выполнить ряд несложных рекомендаций, которые помогут избежать вреда, который могут нанести лучи палящего солнца.
1. Бережем голову от теплового воздействия.
Солнечный удар — это не шутки! Поэтому выходя из дому на жару всегда имейте при себе бейсболку, панамку или платочек, которыми можно защититься от палящих лучей безжалостного солнца.
2. Пейте воду.
В жару необходимо потреблять больше влаги, поскольку организм быстрее обезвоживается. Но пить воду нужно с умом — не выпивая всю бутылку за раз, а потребляя жидкость небольшими порциями.
3. На время откажитесь от мучной, жирной, сладкой пищи.
Она тяжела для организма, и в жару ему будет особенно трудно ее переварить. Если не хотите чувствовать дискомфорт после плотной трапезы, в жару отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зелени, холодным супам.
4. Напитки.
Что до напитков, то сладкий лимонад, газировка или сок только усилят ощущение жажды, чай и кофе могут негативно сказаться на самочувствии, а спиртное приведет к обезвоживанию, повышению давления и тахикардии. Так что исключите все это из своего рациона и пейте воду, минералку, несладкие морсы.
5. Переносить жару помогут водные процедуры.
Если нет возможности залезть под душ, просто погрузите руки под прохладную струю воды, умойтесь или сбрызните лицо.
6. Занятия спортом в сильную жару лучше свести к минимуму.
Вашему организму сейчас и так непросто. Небольшая зарядка утром и растяжка вечером — вот отличный вариант.
7. Очень часто в жару ноги после трудового дня начинают ныть и отекать.
Поэтому по вечерам сделайте им контрастные обливания или погрузите на время в прохладную ванночку. А вот о бане в жаркое время лучше забыть, потому что это будет двойная нагрузка на сердце.
8. Как одеваться в жару?
Вовсе не факт, что вы будете лучше чувствовать себя в мини-шортах и короткой маечке. В жарку погоду более комфортно будет в свободной одежде из тонких натуральных тканей — даже в блузке с длинными рукавами или длинном сарафане. А еще забудьте о синтетическом белье, которое не позволяет коже дышать и повышает риск возникновения грибковой инфекции и молочницы.
9. Упомянем также о необходимости защитных кремов.
Открытые участки кожи перед выходом на солнце необходимо обработать кремом, который имеет солнцезащитный УФ-фильтр не менее 15SPF. А еще бережем губы и их тоже мажем солнцезащитным бальзамом. Глаза прячьте от солнца под солнцезащитными очками.
10. Как сделать дом комфортным местом во время жары?
Не забывайте об увлажнении — почаще делайте влажную уборку, периодически проходите по квартире с пульверизатором, распыляя воду. Таким образом, кстати, можно ежедневно увлажнять шторы. Расставьте по квартире емкости с водой. А чтобы ночью комфортно засыпать, положите перед сном на несколько часов постельное белье в холодильник (конечно, предварительно завернув его в целлофановый пакет).