Почему все вокруг советуют мне бегать на голодный желудок? Это точно нужно? Отвечает Дежурный тренер S10.run:
«Идея бега на голодный желудок состоит в том, чтобы израсходовать углеводы как можно раньше и заставить организм работать на жирах. Чем раньше сожгутся углеводы, тем короче тренировка и здоровее ноги.
То есть на сытый желудок длительная тренировка будет 36 км, а на голодный желудок 25 км при том же эффекте на метаболизм.
Но длительные тренировки – это не только метаболизм. Иногда нужно тренировать способность кишечника всасывать углеводы. Тогда есть смысл на последнем участке перейти на боевой темп и съесть гель.
Иногда нужно тренировать психологическую устойчивость, тогда питание не влияет на тренировку. Иногда нужно бежать быстро в режиме развивающего бега – тогда нужно, чтобы была энергия.
Но в целом подход такой:
1. Если вы упираетесь с выносливость и скорость, хотите уменьшить вес, то лучше бежать на голодный желудок.
2. Если вы хотите увеличить общую скорость и не испытываете проблем со стенкой – то лучше на сытый желудок (за три-четыре часа до тренировки можно поесть или утром съесть хлеб с джемом).
В большинстве случаев бег на голодный желудок полезнее, поскольку выгоду от таких тренировок получает не только спорт, но и гражданская жизнь».