Все мечтают о массивной груди, но приходя в зал можно увидеть неутешительную картину. Новички в погоне за бицепсами и "грудаком" часто не видят результатов и бросают тренировки, периодически приходя, словно белка в колесе. Быстрый срок, большие мышцы, но так не бывает. Да и любители которые довольно таки долго ходят на тренировки тоже качают свои мышцы абы как. Давайте же рассмотрим варианты и фишку которая поможет вам дать новую нагрузку на мышцы груди, которая будет понемногу увеличивать ваш суммарный долгосрочный прогресс.
Немного анатомии. Мы с вами в обычных тренировках качаем большую грудную мышцу, в основном. Да действительно, у нее есть волокна разной направленности, но мышца она одна - большая грудная мышца, не стоит мудрить и забывать. Крепится она к плечевой кости и идёт вниз к брюшной прямой мышце живота. Грудинно-реберный отдел самый большой и широкий, он идет по середине, и верхний отдел ключичный. Поэтому оправданно что все качают мышцы груди под разными углами, это все супер, но сейчас о другом. Под большой грудной мышцой есть еще и малая, о которой практически никто не знает, а кто знает не вспоминает вовсе. Крепится она к лопаточному отростку, он выходит из под ключицы. Данная мышца крепится так же к ребрам.
В чем здесь прикол? В том что эта малоизвестная мышца не зря крепится к лопаточному отростку. Мышцы в нашем теле выполняют функцию движения всего скелета, это их главная задача. Конкретно эта мышца тянет нашу лопатку вперед. Бесспорно когда мы качаем груди, она подрабатывает почти во всех движениях, но максимальная нагрузка отсутствует. Мы жмем, но не вытягиваем свои лопатки вперед. И это действительно может помочь и дать новую форму нашим грудным, добавив простое движение, попробуйте вывести лопатки вперед, и немного округлить спину, вот и все. Сейчас рассмотрим на примерах.
Отжимания на брусьях. В принципе движение однотипно, это упражнение пользуется спросом уже не одно десятилетие, и в каждом дворе найдется данный "тренажер". Фишка тут в том что когда мы опускаемся, сделать вдох, подняться но не как это делается обычно а сделать полным отжим тела и округлить спину в конечной фазе. Сразу почувствуете что ваши грудные получили иную нагрузку и малая мышца - работает.
Жим штанги лежа. Так же золотое, базовое упражнение. Все по стандарту, все как всегда. Но, при подъеме так же округлить спину и вывести лопатки вперед. Возьмите небольшой вес, который вы можете спокойно держать и попробуйте сделать это. Вы прочувствуете данную мышцу, и поймете, что нагрузка совсем иная. Не в коем случае не выполнять данное упражнение с большим весом, будьте аккуратны, вы должны именно прочувствовать, иначе все не имеет смысла.
Отжимания от пола. Пожалуй это самое легкое из всех, поэтому если вы новичок, или же у вас средний уровень, что бы вы научились чувствовать как работают мышцы, то начните с отжиманий. Попробуйте эту фишку здесь. При спуске глубоко вдохнуть и поднимаясь, добавить последний штрих, округлить спину и вывести лопатки вперед. Не путайте выведения лопатки с выведением локтя. Держите локоть всегда недоразогнутым, дабы не терять концентрацию. Не стоит ограничивать себя только этими упражнениями, фантазируйте. Движение одно, выведение лопаток вперед.
Я вас уверяю, данная мышца очень важна и прокачав ее у вас появится объем в ваших грудных. Информация для новичков и на вооружение "старичкам".