Подобрать подходящую диету бывает сложно. То результатов не дает, то выдержать ее ограничения невозможно, то самочувствие резко ухудшается. Между тем достаточно соблюдать всего 5 пунктов, чтобы вес пришел в норму, а результат был устойчивый.
1. Немного уменьшить калорийность привычного рациона
Для начала нужно посчитать, сколько в среднем калорий составляет привычный рацион. В большинстве случаев энергетическая ценность сильно завышена. Но не стоит торопиться в срочном порядке доводить ее до нормы или еще сильнее уменьшать. Чтобы похудеть без стресса для организма, достаточно уменьшить калорийность всего на 20%.
Когда перемены перестанут ощущаться, новый рацион будет полностью удовлетворять потребности и желания, этот прием можно повторить.
2. Сбалансированное питание
Любой перекос приносит больше вреда, чем пользы. Важно, чтобы организм получал белки, жиры и углеводы в сбалансированном количестве. Баланс БЖУ у каждого свой, зависит от возраста, веса, пола. Рассчитать его можно специальным калькулятором онлайн.
Стоит обратить внимание на качество белков, жиров и углеводов. Они должны покрывать все базовые потребности организма. А для этого придется выбирать полноценные белки, полиненасыщенные жиры животного и растительного происхождения, медленные углеводы.
Кроме того, не стоит забывать за витамины, минералы, антиоксиданты и прочие полезные нутриенты. Только с ними тело получит необходимые вещества для стройности, молодости и красоты.
В крайнем случае, можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Но через питание эти вещества усваиваются гораздо лучше.
3. Достаточный питьевой режим
Да, пить придется больше. Не стоит стремиться к 2-3 л за день. Норма у каждого своя. Но выработать у себя привычку пить как можно чаще чистую воду нужно обязательно.
Подробнее об этом можно почитать в статье «Зачем пить много воды при похудении?».
4. Никакого стресса
Звучит как утопия, а на деле – возможно все. В жизни нет ничего ни плохого, ни хорошего. Оценку происходящему мы даем сами. И это наш выбор – найти в любом событии что-то хорошее или сетовать на судьбу-злодейку.
Для начала требуется избавиться от источников стресса. Понятно, что от плачущего ребенка или мамы в плохом настроении сбежать не получится. А вот не общаться с неприятными людьми, сменить нелюбимую парикмахерскую или купить посудомойку, чтобы не мыть посуду своими руками, – можно.
Кстати, отказываться от любимых лакомств тоже не нужно. Количество, конечно, придется уменьшить. Но вот добавлять стресса, запрещая себе съесть кусочек любимой шоколадки, точно не стоит. Запретный плод слишком сладок. Ценность таких вкусняшек возрастет многократно, если полностью от них отказаться. Поэтому можно иногда позволить себе расслабиться. В разумных пределах, конечно.
5. Да здравствует жизнь!
Совсем без спорта похудеть получится вряд ли. Поэтому внесем это занятие сюда. Хорошая новость – физическая активность должна приносить радость и удовольствие. На фитнесе свет клином не сошелся. Можно заменить его регулярным посещением бассейна или длительными пешими прогулками на свежем воздухе. Утренняя зарядка на 5-15 минут тоже должна стать привычкой.
Сюда же входят встречи с близкими и любимыми людьми, увлекательные хобби, новые увлечения, путешествия. Главное, подобрать занятия в соответствии с собственными предпочтениями. Чем меньше свободного времени останется, тем лучше. Ведь так некогда будет думать о перекусах. А еще – гормоны радости начнут производиться и без любимого тортика.
Приводите свой вес в норму с удовольствием!
© Александра Яковченко