Первые занятия курса по методу Шичко «Как бросить курить, если не бросается» – самые сложные и критические. Во-первых, пока ещё существует неверие в метод, как в очередную панацею. Во-вторых, сложность заполнения анкеты и необходимость работы над собой, вместо привычных «выпил таблетку и всё прошло» или «бабушка пошептала и как рукой сняло». А те, кто неоднократно пытался бросить, знают, что очень трудно продержаться первые сутки и к нему ещё пару дней.
На этом занятии рассмотрим знания и практические приёмы, помогающие преодолеть эти, весьма, непростые проблемы. Давайте рассмотрим, как возрастает неодолимое желание организма получить новую порцию табачных ядов.
Как мы уже знаем, в соответствии с «лестницей Шичко» рассмотреной на предыдущем занятии, привычка курить формирует психологическую потребность в сигаретах, а наркотические свойства никотина и других ядов из табачного дыма создают мощную физиологическую потребность организма. Именно эти потребности заставляют человека курить против его воли и часто бывают сильнее силы воли даже очень волевого и умного человека. Также, на предыдущих занятиях и в дополнительных материалах к ним мы разобрались, что в ответ на регулярное попадание табачных ядов наш организм активно вырабатывает ферменты, нейтрализующие эти яды.
В свободный от табака период между двумя сигаретами происходит выработка и накопление этих противоядий, и они, как бы, начинают требовать от курильщика: «Нейтрализуй нас! Нейтрализуй очередной порцией табачного дыма!». Ещё к более сильному желанию самоотравиться принуждает организм наркотическая никотиновая ломка. Никотиновая ломка – сродни алкогольному похмелью и для восстановления комфортного самочувствия она требует выкурить очередную сигарету или иным способом получить очередную дозу никотина.
И вот смотрите. Человек выкурил сигарету, ему больше не надо. Проходит время, зависимый от табачных ядов и наркотиков организм начинает хотеть очередную дозу. Со временем желание нарастает вначале плавно, затем сильнее. Если табак в этот период трудно доступен, то нарастание желания покурить может стать очень острым. Бывает так, образно говоря, что человек готов на стенку лезть, чтобы покурить. Он может передвигать мебель в поисках завалившейся сигареты или окурка, он может в час ночи бежать на улицу, чтобы «стрельнуть» сигарету у случайного прохожего …
Но желание отравиться табачным дымом не может нарастать до бесконечности. Иначе организм разрушится. И это очень сильное желание начинает ослабевать и ослабевает до приемлемо терпимого уровня. Научно установлено, что время нарастания и спада очень сильного желания примерно равно 17 минутам. А самый пик сильнейшего желания равен трём минутам. Эти три минуты получили название накатное время.
Отметим ещё два момента. Сначала появляется мысль: «Надо бы покурить!» Мысли приходят сами, как-бы помимо воли человека. Но у человека есть возможность игнорировать, на время отогнать или совсем прогнать эту мысль
Затем человек сам даёт согласие: «Да, я сейчас закурю».
После этого он совершает действие. Достаёт курево и зажигалку. Наглядная формула этого процесса выглядит так.
М----С----Д
М – пришла мысль;
С – согласие курильщика;
Д – действие (самоотравление).
Далее. Самые заядлые курильщики спокойно обходятся без табака два-три часа в кинотеатре или других местах, где не курят. Курящие хирурги прроводят многочасовые операции без перерывов на перекур. Шахтёры находятся целую смену под землей и закуривают, поднявшись на поверхность. И у них не возникает «накатное время», то есть нарастание и спад сильного желания покурить. Мысль покурить к ним не приходит или изредка мелькнёт, так-как деятельность их мозга направлена на другое.
Для того, чтобы легче перетерпеть без табака первые трудные дни и не сорваться в последующие, необходимо прогонять возникающие мысли о курении и не давать согласия на их реализацию. Этот приём называется «золотое правило курильщика».
Золотое правило курильщика
- Пришла мысль отравиться вонючей соской. Говоришь сам себе: «Пошла вон!»
- Если эта мысль не уходит, говоришь сам себе: «Пошла вон! Я знаю золотое правило курильщика!».
И вы знаете, вы уверены, вы убеждены, что накатное время пройдёт и станет легче. Если удаётся отогнать мысли о курении, то накатные интервалы приходят реже, если их трудно отогнать, то нарастание, пик и спад желания покурить посещают бросающего курить чаще.
Существует много различных приёмов, помогающих преодолеть острые накаты желания покурить. Они основываются на стремлении отвлечь человека от назойливых мыслей о таком желании. Каждый выбирает приёмы по обстановке и своему вкусу. Вот некоторые из них для моментов, когда возникает желание.
- В такие моменты нужно подумать о важных делах, сложных проблемах, планам и осмыслить в деталях, как их реализовать.
- Провести вентиляцию лёгких с мыслью, как хорошо дышать чистым воздухом. Сделать десять глубоких вдохов и выдохов.
- Попить воды.
- Заняться каким-либо делом, поглощающим внимание. Ещё лучше, доставляющим удовольствие.
- Быстрым шагом пройти расстояние до учащения дыхания. Или сделать доступную гимнастику.
- Съесть свежие овощи, фрукты, сухофрукты или орехи. Но аккуратнее! Не преврати привычку курить, в привычку всё время что-нибудь жевать.
- Продержитесь один день без еды. Назовите его «день радости и здоровья».
- Предварительно договоритесь с тем, кто поддерживает ваше желание освободиться от табачной зависимости – другом, женой, дочкой или сыном, человеком, которого уважаете, что они в такие моменты поговорят с вами по телефону о чем-нибудь отвлекающем, расскажут что-нибудь. И позвоните им, не стесняйтесь – они вас поддержат.
Чтобы было легче освободиться от табака, уберите из дома пепельницы, зажигалки, сигареты и всё, связанное с процессом курения.
Сделайте табак максимально труднодоступным для себя. Например, надо куда-то идти до него или долго доставать. Идти, да быстрым шагом – лучше. А потом остановиться и подумать: "А зачем мне это надо?" И вернуться назад.
Избегайте нахождения среди курящих и не посещайте курилку.
Не курите в привычные моменты, когда табак создаёт иллюзию удовольствия: сразу после еды, на остановке, в привычном месте, по пути на работу, после бани…. Создайте для себя запрет на самоотравление табаком в такие моменты.
Мощный эффект даёт испытание, что на самом деле испытывает организм курильщика. От постоянного курения чувствительные рецепторы во рту атрофируются. Но глубже в горле они ещё сохраняются.
Проведите такой опыт с собой. Сделайте процесс курения максимально неудобным и непривычным.
Подготовь повязку на глаза, перчатки, заткни уши или надень шапку-ушанку. Встань одной ногой на кирпич или что-нибудь, на чём неудобно стоять. В перчатке возьми сигарету обратным хватом – тыльной стороной ладони к губам. Прикури и надвинь повязку на глаза.
Набери в рот дым, но не затягивайся. Вместо затяжки жуй дым, как пищу. Сделай тридцать жевков и считай их. Сделай глотательное движение, но не глотай дым, а начни резкими короткими выдохами выдыхать дым сквозь слегка приоткрытые губы. При этом может возникнуть кашель и другие неприятные ощущения. Запомните их – таковы ощущения нашего тела, но осознание их заблокировано.
Когда снова захочется курить, повтори этот опыт. Можно уже без повязки и затыкания ушей, но с закрытыми глазами и в неудобной позе. Это очень эффективный приём для тех, кто не может продержаться сутки без табака.
Отличный результат в освобождении от табака даёт обливание холодной водой утром и вечером. По опыту проведения мной занятий по методу Шичко, я знал – если человек на первых занятиях начал обливаться холодной водной, он уже никогда не будет курить и употреблять алкоголь, какой бы тяжёлой не была его зависимость. В ближайших постах я расскажу об обливании.
В заключение о том, какие открытия Геннадия Шичко лежат в основе его метода.
1. Все люди подвержены социально-психологической запрограммированности на вредные привычки (социальные пороки);
2. Люди не виноваты в том, что они употребляют алкоголь, курят, сквернословят, воруют и т.д. Их так научили, они стали рабами вредных привычек.
3. Слово, написанное человеком перед сном, действует на сознание и подсознание в десятки раз сильнее, чем слово сказанное, слово услышанное, слово прочитанное;
4. Ложные (вредные) программы разрушаются во сне, когда человек спит после написания специального дневника и самовнушения;
По его мнению:
1. Пьющие любого уровня — не больные. Пьющие и курящие — это люди с неправильно сориентированным сознанием по отношению к табаку и алкоголю;
2. Исправление ориентировки сознания — стирание программы табакокурения и алкоголепития доступно всем, по настоящему желающим избавиться от никотиновой или алкогольной зависимости;
3. Успех зависит от выполнения всех, вполне посильных каждому, требований руководителя занятий.
4. Главное условие — добровольное принятие решения избавиться от никотиновой и алкогольной зависимости.
Геннадий Андреевич считал курение табака и алкоголизм категориями одной и той же природы:
«Алкоголизм с точки зрения души – это искажение сознания и страдание. Характеризуется алкогольной запрограммированостью, привычкой к употреблению алкоголя, потребностью в нем и употреблением спиртного.
Курение табака – точно такое же искажение сознания и страдание. Характеризуется табачной запрограммированостью, привычкой к табакокурению, потребностью в табаке и курением».
Рекомендую выучить и запомнить формулировку, распространённую в трезвенническом движении:
«Трезвость – естественное, наилучшее и единственно разумное состояние человека, семьи и общества».
Навигатор занятий по методу Шичко "Как бросить курить, если не бросается" https://zen.yandex.ru/media/id/60167bacefde6c12f65bb320/vse-stati-kursa-kak-brosit-kurit-esli-ne-brosaetsia-60ce1d4fc0acaa6a7f609b21
Миссия блога – объединение наших усилий за выход народа из демографического коллапса, освобождение от алкогольно-табачной зависимости, восстановление зрения не медицинскими методами и продвижение ЗОЖ. Подпишитесь на блог ЗОЖ трезвость зрение ЗДЕСЬ Отдельное вам спасибо за лайки и комментарии.
Провожу курсы он-лайн по освобождению от алкогольно-табачной зависимости по методу Шичко (эффективность метода до 90%) и восстановлению зрения по методу Шичко-Бейтса.
Для связи пишите samtrezv@yandex.ru
Главный редактор газеты "Родник трезвости",
член редколлегии журнала "Собриология"
вице-президент Международной академии трезвости (МАТр),
член Союза журналистов России,
профессор МАТр Кашин Юрий Иванович