Раздражение захватывает вас, и его невозможно одолеть , пока не станут понятны его причины.
7 возможных причин вашего раздражения
1) Алкоголь, кофеин, энергетические напитки
Многие люди снимают напряжение крепкими напитками. По пятницам у них традиционная расслабуха, повод посидеть с друзьями или коллегами и отметить окончание очередной трудовой недели, которая крадет радость жизни в обмен на деньги.
По этой же причине кофеманы не расстаются с кофе и говорят, что жить без него не могут, и что нельзя закрывать кофейни, как в пандемию.
Употребление стимулирующих напитков имеет накопительный эффект, приводит к длительным расстройствам здоровья, и раздражение – из их числа. Алкоголь блокирует работу гормонов-нейромедиаторов, отвечающих за наше счастье на химическом уровне.
2) Недостаток сна или некачественный сон
Во время сна мозг вырабатывает химические вещества, улучшающие настроение и отвечающие за баланс эмоций. Когда сна мало, люди становятся раздражительными, потому что не отдохнувший за ночь мозг не справляется с задачами. Они становятся несдержанными, нетерпеливыми.
Качественный сон – это удобная постель, отсутствие света в комнате, неиспользование перед сном телефона и компьютера. Сократите количество любой потребляемой жидкости после 18 часов, чтобы ночью не приходилось лишний раз вставать в туалет. Придумайте себе вечерние ритуалы, чтобы организм настраивался на глубокий спокойный сон.
3) Низкая физическая активность
Во время тренировок мозг вырабатывает гомоны эндорфины и дофамин, создающие счастье, а если вы занимаетесь на улице, то получаете еще и бонус в виде солнечных витаминов. Даже простая 20-минутная прогулка даст вам много.
Физические упражнения улучшают настроение, снимают напряжение, служат отличным противоядием от стресса и беспокойства. Вы станете менее раздражительными.
4) Перенапряжение
Человек – не машина и нуждается в отдыхе, тем не менее, есть люди, которые пашут, пока не упадут.
Постоянная занятость, отсутствие времени на себя – источник тревоги, депрессии, вспыльчивости. Убедитесь, что в вашем напряженном расписании есть время на отдых..
Это может показаться трудным, если вы крутитесь как белка в колесе, каждый день курсируете туда-сюда по маршруту дом-работа, и у вас куча дел со сроками вчера. Но может случиться так, что в какой-то день вы не сможете быть такой белкой, поэтому делайте перерывы.
5) Нездоровая обстановка
Источником вашего раздражения может быть работа или круг общения, который вам не подходит, и это не вы сами по себе раздражительны, а окружающие люди на вас так влияют, лишают вас спокойствия и счастья.
Возможно, ваш мозг таким образом сигнализирует вам, что вам нужно прекратить токсичное общение. Иногда приходится принимать сложное решение, например, начать жить отдельно от родственников, которые бесят, или уйти с работы, которая сама по себе вам нравится, но коллектив там – осиный улей.
Прежде чем принять такое решение, устройте себе перезагрузку, возьмите отпуск, выходной, больничный, взвесьте все за и против и потом действуйте.
6) Нерешенные проблемы
Раздражать может длящаяся нерешенная ситуация или человек. Например, вы ждали от кого-то сочувствия, но не получили, проглотили обиду, но неоправданные ожидания никуда не делись и спустя время заявили о себе в виде раздражения. Если вы по-прежнему носите в себе обиду, будете раздражаться до тех пор, пока не начнете спокойно относиться к этому.
Уму, однако, трудно так просто отпустить такую ситуацию. Начните раскладывать ее на части. Подумайте, что именно вас раздражает, например, с вами плохо обращались, не проявляли внимания, уважения, игнорировали ваше мнение. Такая кропотливая работа позволит вам успокоиться.
7) Перфекционизм
Слишком высокая планка, которую вы ставите перед собой, недостижимые идеалы, огромные цели – неиссякаемый источник раздражения.
Цели нужны, но не такие, которые понизят вашу самооценку и заставят тревожиться по поводу того, что вы чего-то не достигли. Они должны быть реальными, измеримыми, решаемыми и не настолько идеальными, что вы не сможете их достичь.
Не ждите совершенства и от других людей, потому что они могут быть порочны, корыстны, необязательны. Не ждите от других многого и проявляйте понимание. Так же обойдитесь и с собой, простите себя за свое несовершенство.