Выяснилось:
1. "Глюкофаж лонг" действительно прилично выводит неусвоенную глюкозу, именно поэтому весьма усиливается усталость к концу дня и тренировки даются несколько труднее.
2. Занятия на эллиптическом тренажёре, или, как ещё говорят, орбитреке, весьма плодотворны в плане энергозатратности. То есть часовая тренировка на нём почти так же эффективна, как мои два часа подъёмов по лестнице. И уже спина на нём вообще не болит. То есть, можно тренироваться непосредственно дома, только шум от тренажёра всё-таки немаленький, хоть все винты и гайки подтягиваются всегда, технику безопасности соблюдаем. Поэтому тренироваться на нём нужно несколько раньше, чем я на лестницу хожу. Хоть и жарче будет, конечно. Но тем не менее, время можно будет тратить эффективнее. Добавить нагрузки на другие группы мышц, например.
3. Жара и безветрие в Краснодаре продержатся до четверга. Поэтому темп подъёмов на лестницу несколько снизит надо в ближайшие дни - хоть и ночь на дворе, а жарко и душно. И никакого утяжелителя не брать с собой.
UPD: Вчера не смог опубликовать эту заметку, тем временем жара спала. Сегодня, думаю, будет значительно прохладнее, и позаниматься получится с гораздо большим комфортом.