Мы склонны думать, что здоровье стоит дорого, и полезные продукты доступны не всем. Однако, исследования показывают: чтобы жить дольше, не обязательно охотиться за заморскими деликатесами.
1 марта 2021 года Американская кардиологическая ассоциация опубликовала результаты исследования, в котором приняли участие 2 миллиона людей по всему миру. Исследование показало, что, употребляя ежедневно по 3 порции овощей и 2 – фруктов, можно значительно повысить шансы жить здорово и долго.
Мы рассмотрим сегодня 4 продукта, которые доступны всем, при этом несут огромную пользу организму.
1. Томаты
Главное полезное вещество, которое в них содержится – ликопин. Он стимулирует работу ЖКТ и снижает аппетит.
Надо отметить, что уровень ликопина возрастает при термообработке овоща, и если есть приготовленные таким образом томаты, можно предупредить онкологические заболевания.
На заметку тем, кто следит за фигурой: томаты низкокалорийны. При этом в них много минералов и микроэлементов (железо, магний, йод, калий).
Томаты показаны людям с высоким уровнем холестерина, так как они регулируют этот показатель за счёт клетчатки.
Но не стоит злоупотреблять этим овощем, если у вас:
- проблемы с желудком и кишечником;
- заболевания желчевыводящих путей (томаты обладают желчегонным
эффектом);
- проблемы с суставами.
2. Листовые овощи
Зелень – единственный продукт, в котором содержатся все необходимые организму питательные вещества. Тут очень много белка, который усваивается намного лучше, чем белок из продуктов животного происхождения. Листовые овощи содержат хлорофилл, который обеспечивает клетки организма кислородом.
При регулярном потреблении смузи из зелени нормализуется кислотность желудочного сока, благодаря этому, полезные вещества лучше всасываются.
Наш эксперт по питанию, wildfit-коуч Любовь Шлапай рекомендует каждое утро начинать с зелёного смузи.
Берём все овощи, которые есть в холодильнике, для сладости можно добавить банан и взбиваем в блендере. Организму гарантирована дневная норма питательных веществ, а вам - заряд энергии на полдня точно!
3. Ягоды богаты антиоксидантами.
Если съедать хотя бы 2 порции ягод в неделю, можно отложить приближение старости, так как снижаются когнитивные функции, связанные со старением.
Тёмные ягоды содержат полифенолы, которые замедляют старение мозга.
Ну и все без исключения укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос, так как избавляют организм от токсинов.
Поэтому пользуйтесь ягодным сезоном по полной!
4. Горький шоколад
Полезен содержащимся в нём какао, которое помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Оно снижает давление, поэтому тем, кто страдает от гипертонии будет полезно побаловать себя шоколадом. Но следите, чтобы содержание какао было не менее 50-70%.
Антиоксиданты, которыми также богат горький шоколад борются со свободными радикалами, провоцирующими различные заболевания и ускоряющими старение организма.
Как видите, продукты, способствующие долголетию, вполне доступны каждому. Вводите их в свой рацион и будьте здоровы!
Всем спасибо, что читаете и подписываетесь, ставите лайки.🙏❤️Подписывайтесь на ➡️ канал, чтобы не пропустить самое интересное.
ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Как вести себя сегодня, чтобы предупредить тромбоз завтра
➡ Вакцинация: нужна ли она организму? Что говорят иммунологи
➡ Какие продукты полезны для крови человека