Абдоминальный жир представляет собой серьезную опасность для здоровья: он образуется вокруг жизненно важных органов и подвергает вас риску многих заболеваний.
Многие люди не могут уснуть по ночам из-за жира в области живота. Часто, когда мы пытаемся отказаться от него, мы забываем, насколько важно правильное питание – и особенно отказ от некоторых продуктов. Сильно обработанные, соленые или очень сладкие закуски неумолимо увеличивают талию – даже когда мы много тренируемся. Поэтому лучший метод – полностью отказаться от них или есть их очень редко.
Чем опасен жир на животе?
Жир в области живота не только выглядит некрасиво, но и подвергает нас риску заболеваний.
«Абдоминальный жир, известный как висцеральный жир, вызывает особую тревогу, – говорит диетолог из США Триста Бест. – Он образуется вокруг жизненно важных органов и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и метаболический синдром».
Большая часть жира в других частях тела (например, руках, ногах, ягодицах) считается «подкожным жиром». Он пористый, находится между кожей и мышцами, помогает согреться, защищает от ударов и накапливает лишние калории.
Напротив, «висцеральный» жир, который часто и дает такую большую окружность живота, находится между органами. Он также сохраняет ненужные калории, и может повышать уровень ЛПНП и артериальное давление, потому что имеет немного другую консистенцию. Этот жир также может снизить чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.
Продукты, вызывающие накопление жира на животе
Печенье
Большинство видов печенья – это сладкие, сильно обработанные продукты, которые чрезвычайно калорийны. Приблизительно 300 калорий на порцию, они эквивалентны сэндвичу с грудкой индейки с салатом, помидорами и горчицей. Однако, в отличие от бутерброда, эта закуска не имеет пищевой ценности. Высокое содержание сахара в печенье вызывает привыкание – вам тяжело остановиться на одном и вы съедаете всю пачку сразу.
Белый хлеб
Белый хлеб рафинированный, то есть в нем отсутствуют клетчатка и полезные питательные вещества, которые удаляются во время обработки.
«Рафинированные углеводы приводят к быстрым скачкам сахара и воспалениям, которые препятствуют снижению веса и вредят вашему здоровью, а также приводят к появлению жира на животе», – объясняет диетолог и писательница Candida Лиза Ричардс.
Поэтому выбирайте цельнозерновой хлеб, поскольку он часто содержит клетчатку.
Батончики
Батончики – настоящая калорийная бомба. Эти сладкие и сильно переработанные продукты могут вызвать воспаление в организме.
«Хроническое воспаление связано с увеличением веса. Это может привести к появлению жира на животе, поскольку он повышает уровень кортизола, который препятствует сжиганию жира, заставляя его накапливаться, особенно вокруг талии», – объясняет доктор Тэмми Лакатос Шамес.
Жареная еда
Жареные продукты содержат много калорий и насыщенных жиров, что может привести к воспалению и увеличению веса. Кроме того, жареная пища особенно вредна для здоровья сердца, повышает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта.