Могли ли вы предположить, что можно расслабиться, имея в запасе всего 30 секунд? Всего-то и нужно, что расслабиться, а не шить льняную юбку, совершенно не умея строчить на машинке. Более того, если вы научитесь быстро отпускать напряжение, это вам реально поможет в стрессовых ситуациях.
Есть огромный плюс у быстрой релаксации. Она доступна вам (если вы ей овладеете) во время работы, да и в процессе любого другого занятия. Вспоминайте о релаксации по нескольку раз в день и практикуйте. Итак, что же делать. Для начала выберите предмет, на который будете смотреть и быстро успокаиваться. Как выбрать предмет?
Нет, конечно, он вам не подмигнет и не шепнет на ушко: "Это я, выбери меня." На что вы смотрите постоянно в течение дня или время от времени? Может быть, это письменный набор у вас на столе или будильник на подоконнике, ну или что-то ещё привычное. Этот предмет и будет являться сигналом к релаксации.
И здесь небольшой нюанс. Отметьте этот ваш предмет - сигнал особой ленточкой или цветной наклейкой. Теперь посмотрите на этот предмет. Сначала сделайте вдох и расслабьтесь. Потом опять вдох и снова расслабьтесь. Смотрите на выбранный предмет и думайте при этом "Расслабься".
Продолжайте так и дальше: вдох-выдох. И на каждом выдохе просто думайте: "Расслабься". Дыхание ровное и спокойное. Поисследуйте своё тело на напряжение. Расслабляйте мышцы, которые скованы.
И позвольте расслаблению полностью овладеть вами. Так вот, вам предстоит по возможности смотреть на этот предмет по нескольку раз в день. И каждый раз, когда вы на него смотрите, делайте именно это:
· Сделайте вдох.Выдохните через рот. Медленно и равномерно. (Повторите 2-3 раза).
· При выдохе каждый раз в уме произносите: " Расслабься".
· Проверяйте тело. Сосредотачивайтесь на напряженных мышцах, чтобы их расслабить.
Попробуйте это проделывать до 15 раз в день. Цель такая: чтобы быстро расслабляться в обычной ситуации. Что в итоге вы получаете:
· так как вы научаетесь проверять своё тело на наличие напряжения, то вскоре это напряжение не будет обыденным для вас
· вы научитесь возвращаться в состояние релаксации по своему желанию, когда захотите
Через какое-то время (до нескольких дней) выберите другой предмет, на котором будете сосредотачиваться с целью расслабления. Или же поменяйте ленту или наклейку на самом предмете. Этим самым вы привнесёте нечто новое в сам процесс релаксации.
Как только сама быстрая релаксация войдёт в привычку, проверьте, а сможете ли вы легко успокоиться во время какого-нибудь нервозного момента. Как только вы закрепите навык быстрой релаксации и прочно его освоите, то сможете спокойно расслабляться за эти самые 30 секунд неоднократно в течение дня.
В общем, и ходить никуда не надо, и ваше состояние полностью в ваших руках. И теперь вы знаете, как расслабиться, когда нет под рукой любимого коврика для йоги и гарантированного полчаса на отдых. А полминутки всегда найдётся, ведь так?