🔸КОНТРОЛИРУЙТЕ ЖЕЛАНИЯ
Когда ваша рука в очередной раз потянется к печенью или бутерброду, остановитесь и спросите себя: что мною движет? Если это действительно голод, ешьте на здоровье. А если это потребность получить положительные эмоции, то не мешает разобраться, чем она вызвана.
⠀
🔸ВЫРАБОТАЙТЕ ПРИВЫЧКУ
Когда мы постоянно что-то жуем, физические ощущения притупляются, и организм постепенно отвыкает чувствовать голод и сытость. Нужно заставить его вспомнить эти чувства. Для этого начните принимать пищу строго по часам. Примерно через десять дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед приемом пищи.
⠀
🔸 ПОЧУВСТВУЙТЕ ВКУС
Когда едите, сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Вообразите себя дегустатором и попробуйте почувствовать в привычных блюдах те вкусовые нюансы, которые вы раньше не ощущали
⠀
🔸 НЕ ТОРОПИТЕСЬ
Растяните трапезу минимум на полчаса, как бы голодны вы ни были. И даже если блюда очень вкусны, отнеситесь к ним как к произведениям искусства, которые требуют вдумчивой и неспешной дегустации.
⠀
🔸 ТРЕНИРУЙТЕ УМЕРЕННОСТЬ
Избавьтесь от привычки доедать все, что лежит на тарелке. Вы не обязаны насиловать свой организм, чтобы доставить кому-то удовольствие. Если вам мучительно больно выбрасывать еду, просто уменьшите размер порции.