С возрастом для лучшего качества жизни, нам надо потреблять больше витаминов чем обычно, а какие витамины играют основную роль в нашем организме?
Кальций
С возрастом вы можете начать терять больше этого минерала, чем усваиваете. Это может привести к более легкому перелому костей (остеопороз), особенно у женщин после менопаузы. Кальций помогает вашим мышцам, нервам, клеткам и кровеносным сосудам работать правильно. Вы получаете большую часть его из костей, которые получают из пищи. Женщины старше 50 и мужчины старше 70 должны получать примерно на 20% больше, чем другие взрослые. Хорошими источниками являются молоко, йогурт и сыр.
Витамин B12
Этот витамин помогает вырабатывать кровь и нервные клетки. Вы получаете его естественным образом из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Другими источниками являются таблетки, уколы и продукты, обогащенные B12, такие как хлопья для завтрака. Большинство американцев едят достаточно, но возраст может это изменить. До 30% людей старше 50 страдают атрофическим гастритом, что затрудняет усвоение его организмом из пищи. Антациды, некоторые лекарства и операции по снижению веса могут способствовать недостатку B12.
Видамин Д
Вашему организму он нужен для усвоения кальция. Поэтому принимайте их вместе, чтобы предотвратить остеопороз. Витамин D также помогает вашим мышцам, нервам и иммунной системе работать правильно. Большинство людей получают витамин D от солнечного света. Но с возрастом ваше тело менее способно преобразовывать солнечные лучи в витамин D. Этот витамин сложнее получить из продуктов, но жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является хорошим источником.
Витамин B6
Ваше тело использует его для борьбы с микробами и для производства энергии. Это также помогает расти мозгу младенцев. С возрастом вам нужно больше B6. Некоторые исследования обнаружили связь между высоким уровнем B6 в крови у пожилых людей и улучшением памяти. Но витамин, похоже, не улучшает умственные способности людей с деменцией. Нут - легкий и недорогой источник. То же самое можно сказать о печени, жирной рыбе и обогащенных хлопьях для завтрака.
Магний
Он помогает организму вырабатывать белок и кости, а также поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Вы можете получить его из орехов, семян и листовой зелени. Но люди старшего возраста, как правило, едят его меньше. Кроме того, они с большей вероятностью будут иметь долгосрочные проблемы со здоровьем или принимать много лекарств, которые могут вызвать дефицит магния.
Омега-3
Эти жирные кислоты называются «незаменимыми», потому что ваше тело не может их вырабатывать. Они важны для ваших глаз, мозга и сперматозоидов. Они также могут помочь защитить от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, артрит и дегенерация желтого пятна, которые могут вызвать слепоту. Если ваш врач не говорит иначе, лучше всего получать омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, грецкие орехи, масло канолы или льняное семя.
А какие витамины вы пьете?