С возрастом многие начинают жаловаться на боли в мышцах. Сопутствующее возрасту снижение активности вызывает неконтролируемую потерю мышечной массы, ослабеванию организма, атрофии. Одним из основных профилактик атрофии мышц являются физические нагрузки.
Существуют различные патологии, приводящие к проблемам с мышцами, необходимо систематически наблюдаться у врача, чтобы вовремя выявить начало заболевания.
Мы бы хотели рассказать о двух наиболее распространенных проблемах с мышцами у пожилых людей.
Судороги.
Согласно статистике, больше половины пожилых людей страдают от судорог, особенно что это проявляется ночью. При этом это может быть выражено как легким тиком, так и болезненными спазмами.
Что делать в таких случаях:
- потянуть большой палец ноги к себе
- разминать и поглаживать мышцы от стопы вверх
- уколоть онемевшую область любым острым предметом
- постараться согреть ногу
Атрофия мышц.
Изначальные причины атрофии у всех разные – старение организма, сопутствующие заболевания, стрессы, малоподвижный образ жизни, сахарный диабет и др.
Важно знать – с каждым годом после 30 лет мышечная масса уменьшается на 1%. Исследования этого вопроса показали, что люди старше 60 лет в 2 раза слабее людей до 30 лет.
Атрофия приводит к целому ряду негативных последствий – увеличение массы тела, ухудшение мышечного каркаса, проблемам с позвоночником, защемлению нервов. Всё это сильно ухудшает качество жизни пожилого человека. Из-за этого снижается скорость передвижения, уменьшение активности из-за чувства дискомфорта, иногда болей, увеличение рисков формирования тромбов и других проблем с сердечно-сосудистой системой.
Как бороться с атрофией:
Во-первых, стоит обратить своё внимание на питание – не менее 50% рациона должны составлять белки, которые являются основным строительным материалом организма. Также стоит принимать витамин D, так как в пожилом возрасте сокращается его количество в организме, что ведет к увеличению рисков проблем с памятью, болезни Альцгеймера, деменции и других заболеваний.
Во-вторых, пожилым людям показаны физически упражнения с минимальными весами на скорость и силу – это поможет держать организм в тонусе. Достаточно 3х интенсивных тренировок в неделю, по 2-3 подхода к каждому из упражнений. Важно учитывать особенности каждого пожилого человека и состояние его здоровья!
В сети пансионатов «Южный» всегда внимательно относятся к потребностям постояльцев, к их здоровью и улучшению качества их жизни!
Помните: старость - это не приговор!
Если Вам понравился этот материал, поделитесь им в социальных сетях!
Также рекомендуем прочесть статью "Досуг и Активность постояльцев в пансионатах Южный".
А для того, чтобы не пропустить выход новых статей, ставьте "лайк" и подписывайтесь на наш канал: Южный - сеть пансионатов.