Привет, читатель! Похудение - это вкусно и совсем не сложно! В этом вы можете убедится сами :) Сегодня моё дневное меню.
Завтрак: бутерброды с авокадо и ветчиной, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб геркулес молочный "Хлебный дом" - 56г (2 куска)
- творожный сыр - 42г
- авокадо- 45г
- ветчина - 43г
КБЖУ: Ккал 380 Б 15 Ж 18 У 34
Все знают, что авокадо очень полезный и к завтраку - самое то. На оба куска хлеба я намазываю творожный сыр (у меня с томатам). Затем на один кладу ветчину, на другой - разминаю авокадо и обязательно слегка солю.
Обед: фаршированный перец
- перец фаршированный - 248г
- кусочек хлеба - 13г
КБЖУ: Ккал 404 Б 21 Ж 29 У 13
Летом я часто фарширую перцы - легкое и вкусное блюдо. В нём присутствует все: и рис, и мясо, и овощи. Фарширую обычно фаршем из куриного филе, а иногда с куриным и говяжьим. С рецептом можно ознакомится по ссылке
Перекус: батончик "Витлад"
КБЖУ: Ккал 156 Б 2 Ж 5 У 26
В магазинах множество различных мюслевых, злаковых батончиков - выбирайте какой вам по душе! Я же иногда беру батончик "Витлад", они вкусные и что немало важное не дорогие.
Ужин: куриные котлеты и салат из овощей с оливковым маслом
- куриные котлеты (2шт) - 121г
- помидор - 211г
- огурец - 101г
- красный лук
- оливковое масло - 7г
- бальзамический уксус
КБЖУ: Ккал 313 Б 18 Ж 17 У 21
После насыщенного трудового дня бывает, что нет ни сил, ни времени на готовку. Для таких случает у меня в морозилке лежат куриные котлеты. Просто кидаю их на сковороду, поджариваю без масла с обеих сторон. Пока котлеты готовятся, крошу салат из помидоров и огурцов, заправляю оливковым маслом и бальзамиком - ужин готов! Быстро и без заморочек. Удобно то, что в программе LifeSum можно отсканировать штрих код того, что вы едите и записать вес. Это очень удобно, особенно в начале похудения.
Итоги дня
Я стараюсь придерживаться 1200 - 1300 калорий в день. Как видите мы отлично вписались в нужный калораж, совсем не голодали и ели вкусную еду :) Худеть совсем не трудно, стоит только начать!
#ешьте #меню для похудения #меню на день #пп рецепты #пп питание #питание для похудения #худеем вместе #рацион питания #рацион для похудения
