Определение медитации вы сможете прочесть в Гугле или в любых других источниках. Я же хочу поделиться с вами реальным опытом моего знакомства с этой чудодейственной техникой.
Раньше я весьма скептически относилась к этой практике. Но мой девиз: «Не попробовав, не узнаешь» сподвигнул меня попробовать.
Первое, что хочу сказать о медитации, это то, что медитация - это не какая-то сектанская, мифологическая техника. В процесс медитации включены вполне понятные человеческие структуры: внимание, дыхание, расслабление, мысли, чувства. Теперь расскажу, как это работает.
Человек принимает определённую удобную ему позу. Как правило, закрывает глаза и выбирает объект концентрации. Это может быть дыхание/мысль/ощущение в теле/звук. Человек полностью концентрирует своё внимание на этом объекте, в следствии чего его тело, разум расслабляются. Главное в этой практике: не паниковать, когда в голову лезут посторонние мысли, не отгонять их, не винить себя за то, что они присутствуют, а позволять себе спокойно, отстранённо за ними наблюдать.
Я начинала с 3-х минут (можно начинать с 1-ой минуты). Выбрала мелодию и 3 минуты концентрировалась (по крайней мере, старалась) на этой мелодии.
Сначала было неимоверно тяжело. Я не могла полностью обстрагироваться даже на несколько секунд от своим бушующих посторонних мыслей. Но я читала о том, что нужно перетерпеть пару раз и постепенно медитировать будет легче и легче. Эти 3 минуты казались мне бесконечными и мучительными. Но уже в первый раз практики я отметила для себя, что ощущаю себя после медитации какой-то освобождённой.
Спустя практик 5-7 я начала получать заметное удовольствие от медитации. Концентрироваться на мелодии становилось всё проще и проще, расслабляться получалось быстрее и ощущение счастья и гармонии после медитации стали ощущаться выразительнее.
Далее я увеличила своё время до 6 минут. Затем до 10. Стоит ли говорить, что в дальнейшем моё время увеличивалось до 13/15/20/30/45 минут?!
Я практикую медитацию в общей сложности 3 года. И вот что могу отметить:
- мой уровень осознанности значительно повысился
- я стала понимать и принимать свои эмоции
- напряжение в теле (которое доставляло множество неудобств) стало ослабевать
- в целом, стала спокойнее
- полюбила и приняла себя и своё тело
- научилась реагировать на различные стрессовые ситуации по-другому
- стала мыслить позитивнее.
Но всё это, конечно же, не сразу. За всеми этими достижениями стоит огромная, кропотливая работа, требующая немало терпения и силы воли.
Когда мало свободного времени, я заставляю себя помедитировать хотя бы 5 минут. Главное – регулярность. Лучше всего медитировать утром или вечером (перед сном), но я медитировала и в обед, и после тяжёлого рабочего дня. Выберите время медитации, подходящее именно Вам.
Да, практика медитации стала неотъемлимой частью моей жизни. Я пробовала различные техники, способы концентрации: концентрировалась на дыхании, на мысли, на ощущениях в различных участках тела и много другое.
Медитация стала для меня:
- - Способом релаксации
- - Способом проработки стресса
- - Методом принятия себя и своих эмоций
- - Практикой осознанности
- - Практикой, с помощью которой я работаю со своими желаниями
- - Просто приятным времяпровождением.