Тревога и страх при общении с людьми заметно усложняют жизнь. Сложно налаживать контакты, заводить новые знакомства. В некоторых ситуациях даже выход из дома вызывает сильный стресс. Люди с такой проблемой предпочитают минимизировать контакты, лишь бы не сталкиваться с посторонними.
Социальная тревога и застенчивость – это не совсем одно и то же.
Социальное тревожное расстройство – это нежелание находиться в обществе из-за страха, что тебя засмеют или осудят. Это не просто дискомфорт. Такое состояние негативно влияет на работу, учебу, другие сферы в жизни, связанные с людьми. Его бывает невозможно контролировать.
Застенчивость – такие же переживания, но выраженные не так сильно. Она вызывает неловкость в общении. Но страх не такой сильный и его можно взять под контроль.
Люди с социальной тревогой по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Кто-то боится любых контактов с незнакомцами, другие испытывают ужас только перед публичными выступлениями. Как бы это расстройство ни проявлялось в твоем случае, с ним можно бороться.
1. Принимай пробиотики.
В 2016 году было проведено исследование, доказывающее, что пробиотики помогают справиться с тревожностью. Можно заменить препары на ферментированные продукты: кефир, чайный гриб, натуральный йогурт, квашеная капуста. Конечно, только едой социальное тревожное расстройство не вылечить, но некоторая польза от этого будет.
2. Пей поменьше кофе и алкоголя.
Кофе – полезный напиток в небольших дозах. Но у застенчивых людей может провоцировать приступы паники и тревоги. Если совсем не можешь без кофеина, хотя бы не употребляй его перед потенциально стрессовыми ситуациями.
Кажется, что спиртное добавляет смелости. Но когда алкоголь выветрится, тревога накроет тебя с головой. И есть риск, что ты все чаще и чаще будешь выпивать, чтобы справиться со стрессом. А это приведет к приступам страха в обычных ситуациях. Поэтому не стоит использовать выпивку для решения проблемы, даже в умеренных количествах.
3. Улыбайся.
Когда у нас хорошее настроение, мы улыбаемся. В обратную сторону это тоже работает. Наш мозг знает, что позитивные эмоции вызывают улыбку. Когда ты улыбаешься, он думает, что произошло что-то хорошее, и провоцирует выброс эндорфинов.
Кроме улыбки побороть страх можно, если выпрямить спину, расслабить мышцы лица и брови. Это поможет, если ты уже привыкла улыбаться, чтобы скрыть свои истинные эмоции.
4. Выйди из зоны комфорта.
Зачем же из нее выходить, если там комфортно и безопасно? А чтобы эта зона расширилась, и ты чувствовала себя уверенно в большем количестве ситуаций.
Не надо ставить перед собой невыполнимые цели. Не стоит сразу записываться спикером на форум или идти на вечеринку, где ты никого не знаешь. Начни с малого.
Выбери то, что ты точно сможешь выполнить без панической атаки и остановки сердца. Например, сходить погулять в оживленный парк, отправиться в кино или на обед в одиночестве, спросить дорогу у незнакомца или встретиться с приятелем, с которым редко общаешься. Только ты знаешь, с чем ты можешь справиться.
5. Совмещай приятное с полезным.
Наверняка у тебя есть увлечение, которое доставляет тебе истинное удовольствие. Например, ты любишь заниматься йогой или рисовать. Запишись на групповое занятие. Удовольствие от процесса поможет тебе не беспокоиться слишком сильно об окружающих. Сначала ты можешь даже ни с кем не разговаривать. Со временем у тебя получится общаться с людьми, не связанными с тобой одинаковыми увлечениями.
6. Играй в сетевые игры.
Если ты не можешь общаться с людьми лицом к лицу, разговаривай с ними в виртуальной реальности. Скачай игру, в которой люди со всего мира могут общаться друг с другом. Кстати, это поможет тебе подтянуть иностранные языки. Когда сможешь без страха контактировать с незнакомцами в сети, тебе станет легче сделать это в реальной жизни.
7. Найди причину страха.
Если тебя накрыла паника в общественном месте, не пытайся ее подавить. Вместо этого подумай, чего именно ты боишься? Что все будут смотреть на тебя, обсуждать твою внешность и поведение, осудят тебя? Умом ты скорее всего понимаешь, что ничего такого не случится. Но нужно разобраться, откуда взялись твои страхи. Возможно, твои родители говорили тебе, что ты недостаточно хороша. Или в школе над тобой смеялись. Если найдешь причину проблемы, сможешь с ней работать. Если не справляешься сама, обратись к специалисту.
Есть много способов уменьшить социальную тревожность и чувствовать себя более спокойно и непринужденно в обществе. Это может занять время, но оно того стоит. Если ты перестанешь бояться людей, сможешь устроиться на работу своей мечты, получить повышение, заниматься тем, что раньше вызывало ужас, отправиться куда угодно без сопровождения.
Спасибо, что дочитала до конца. Надеюсь, эта информация хоть немного поможет тебе в борьбе с застенчивостью. Если статья тебе понравилась, можешь поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.