Даже самая любимая и милая сердцу работа способна превратиться в рутину, стать однообразной, скучной и привести к усталости. В данной статье я расскажу о том, почему возникает выгорание в работе тренера и как с этим можно бороться.
Приветствую вас, дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
Следует сказать, что выгорание с 2019 года ВОЗ определило как болезнь, справиться с которой можно только с помощью психиатра, а не практиками и йогой. В статье речь пойдёт о выгорании не как о болезни, а как о эмоциональной усталости, когда заканчивается энергия, мотивация и силы на новые идеи и победы.
На эту статью меня вдохновил один из моих читателей в комментариях к публикации (ему, кстати, большое спасибо за то, что он обратил моё внимание на эту тему):
Как определить выгорание?
Это состояние, когда ты разряжен:
- Нет сил
- Нет мотивации
- Нет новых идей
- Нет желания завершать старые начинания
- Нет энергии
- Нет ресурса
- Уныние, грусть
- Нет настроения
- Нет жизненного тонуса
- Может пропадать аппетит, сон
- Появляется слабость, иногда тревожность
И стоит сказать, что это нормально. Все люди переживают взлеты и падения в психоэмоциональном плане. Нужно этот факт принять, уметь предотвращать или минимизировать последствия.
Причины выгорания
Возникнуть выгорание может в любой работе. И даже в активной работе тренера и педагога-хореографа в том числе.
Общая причина выгорания и усталости чаще всего одна- это стресс. К стрессу могут привести разные факторы:
1. Несоответствие затрачиваемой энергии и отдачи.
Часто бывает, что энергия, которую человек затрачивает и получает- не равнозначны. У тренеров и хореографов это вообще постоянная практика, когда ты всю свою душу и силы отдаёшь на обучение ученика в коллективе, а он берет всё, что ему нужно и "всего доброго, приятно было поработать" и идёт дальше. Это когда один раз так произошло легко переварить, а когда 20 раз- намного сложнее.
Или разработал ты очень классный онлайн-курс, в котором ты вообще не сомневаешься. Но не смог донести через экран смартфона его ценность и пришло не так много людей. Обидно? Да, очень!
2. Токсичные коммуникации
Существуют люди, общение с которыми приносит чувство опустошенности. Частые некомфортные переговоры в рамках своей деятельности также могут привести к выгоранию.
Согласна, на практике такие контакты ограничить часто очень сложно, а иногда и невозможно. Клиенты бывают разные: с разными мнениями, разной культурой общения, разной жизненной ситуацией.
3. Перфекционизм и стремление к идеалу
Научили нас в школе, что "отличники" молодцы, а остальные- ну такое... И, если вдруг в твоей работе что-то получается хуже, чем у коллег и конкурентов- то можно в такие эмоциональные переживания себя загнать, что выбраться будет очень тяжело.
Как бороться с выгоранием
Существует много способов, однако расскажу о своих самых рабочих. Они не требуют больших физических и психологических затрат, но очень эффективны в использовании:
1. Блокируем многозадачность
Не нужно заниматься всем одновременно. Настройте фокус на выполнение 1-2 задач, чтобы вы смогли делать их без спешки, вдумчиво и с удовольствием.
Я, как-то, запустила сразу 3 танцевальных проекта в онлайне. Я справилась, конечно, но это была такая сумасшедшая гонка: отснять и подготовить качественные и интересные материалы, контроль и общение с участниками, продажи, оформление... Прошло всё нормально, но больше я так делать не буду)
2. Гигиена общения
Нужно стараться разговаривать только с теми людьми, с которыми это делать комфортно. Общение с которыми приносит радость и удовлетворение, а не чувство опустошения.
Я часто сталкиваюсь с осуждением в социальных сетях, видите ли в моей экспертности они сомневаются. Ну и замечательно, я не против, только такие разрушающие диалоги я стараюсь не продолжать, если вижу, что человек настроен враждебно.
3. Индивидуальность
С опытом я стала хорошо осознавать свою индивидуальность и перестать гнаться за этим бешено развивающимся миром. Всегда будет кто-то круче тебя, а кто-то хуже. И зависть"идеальным" тренерам и хореографам- это нормальное стремление развиваться и стать лучше. Нет ничего плохого в том, что мой продукт может уступать каким-то другим продуктам.
4. Искать энергию
Заряжаться можно от всего, что реально приносит вам удовольствие: поездки на природу без телефона, путешествия, спа, шоппинг, медитации, йога, книги, семейные дни, рестораны и многое многое другое.
Не нужно стесняться взять выходной и отдохнуть. Это может обеспечить вам эмоциональное спокойствие и баланс.
5. Здоровый эгоизм
Научитесь отказывать людям. Выполняйте просьбы о помощи только если располагаете временем, силами и желанием.
6. Фидбек
Говоря простым языком- обратная связь. Разговаривайте со своей аудиторией и оценивайте отзывы о своей работе. Причём я люблю как позитивные отзывы, так и негативные. Первые кормят мою самооценку и придают сил, вторые- заставляют меняться к лучшему и совершенствоваться.
7. Подмечайте успехи
Когда начинается усталость от работы- я стараюсь вспомнить: чем я хороша и чем хороша моя работа, достижения и победы, выходы из сложных ситуаций. Мне так проще, так я меняю фокус на позитив.
Спасибо, что дочитали до конца! Надеюсь было полезно)
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.