Вода и сжигание жира! Так ли все просто?
Существует масса исследований на тему зависимости количества потребляемой воды и сжигание подкожного жира. Стоит ли им доверять решает каждый сам. Однако могу утверждать лишь за себя, что согласно моему опыту, только вода не помножит вам правильно похудеть. Вода лишь один из компонентов тяжелой работы на собой.
При этом стоит отметить, что функции воды в жизнедеятельности нашего организма обширны.
Можно выделить 6 факторов, которые влияют на снижение веса и зависят от воды.
1. Вода - поможет вам подавить аппетит
Здесь все очень просто. Наш желудок всегда подаёт сигналы в наш мозг если пуст. Так мы понимаем что хотим есть. Если эту функцию отключить заполнив желудок водой мы притупим свой голод.
Я в своём похудении пользовался этим лайфхаком. Обычно выпивал воды до приема пищи примерно за 30 минут.
Желудок может работать и в обратном направлении, когда вы хотите пить желудок подаёт в мозг такой же сигнал как и при голоде. Это стоит учитывать.
2. Вода поможет сжечь больше калорий
Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.
Стоит отметить, что в исследованиях у добровольцев наблюдался больше расход энергии, когда они увеличивали потребление воды комнатной температуры.
При этом если вы будете пить холодную воду, организм потратить больше калорий чтобы ее нагреть.
Альтернативное мнение о сжигании жира
3. Вода и шлаки с продуктами переработки
Наши почки через мочу выводят из организма шлаки и токсины. Соответственно нельзя доводить организм до обезвоживания. Так как почки останавливают эту работу задерживая жидкость в организме.
С калом все ещё проще. Отсутствие достаточного количества воды приводит часто к запорам. Соответственно чем больше организм выводит из себя продукты жизнедеятельности, тем меньше ваш вес.
4. Жидкие калории , это не вода
В течении дня мы выпиваем большое количество жидких калорий. И это не вода, а все возможные соки, чаи, газировки и тому подобное. Попробуйте заменить хотяб часть привычный жидких калорий на чистую воду и вы заметите результат.
Как минимум вы снизите скорость набора веса.
5. Вода необходима для сжигания жира.
Эта тема достойна целой статьи. Просто поверьте на слово. А если так интересно просто почитайте статьи на тему липолиза, гидролиза и метаболизма. В двух слова вода помогает организму усваивать жиры и углеводы, получаемые с пищей.
6. Вода и тренировки
Помните что потребление воды до, во время и после тренировки поможет вам добиться хороших результатов.
Мышцы и внутренние органы скажут вам только спасибо. Так как вода помогает им нормально функционировать особенно в стрессовых ситуациях. А тренировка это всегда стресс.
Сколько воды нужно пить?
Четких рекомендаций на эту тему нет, но от себя могу добавить, что при весе 120 кг я худел до 96. И потреблял не менее 4 литров в день. Примерно 30 мл на 1 кг массы тела. Если весите 100 кг, тогда вам понадобится 3 литра воды.
Когда будете расчитывать количество воды, вам стоит учесть:
✅уровень активности
✅возраст
✅размер тела
✅температура
✅влажность
✅воздействие солнца
✅статус здоровья
Соответственно при разных ситуациях количество воды может быть разное. И вес не будет определяющим фактором. Например выпить в день 3 литра воды при весе 100 кг зимой, будет тяжелее.
Кроме того помните, что речь идёт о воде. Если вы пьёте чай в течении дня, то его не стоит учитывать.
Надеюсь наша статья была вам полезна. Подписывайтесь на наши обновления. Впереди ещё много интересного.