Если девушка будет тренироваться как мужчина, значит ли это, что она накачается как мужчина? Каждой девушки следует внимательно прочитать эту статью и запомнить основные отличия между тренировками разного пола.
Думаю, ни для кого не секрет, что физиологически мужчины и девушки очень разные. Начиная с уровня мышечной массы, заканчивая накоплением подкожного жира.
Значит ли это, что для того чтобы похудеть или набрать мышечную массу необходимо подбирать разные методики? И да и нет.
Несмотря на наши физиологические отличия, основные принципы будут похожими, но есть свои нюансы в тренировочных процессах для девушек.
Объем и частота тренировок
Начнем с первого отличия, это объем и частота тренировок. Как показывают ряд исследований (одно из них будет опубликовано ниже), девушки восстанавливаются намного быстрее, чем мужчины. Этот факт был отмечен в журнале Journal of Sports Physiology and Performance, в котором сравнивали скорость восстановления после силовой тренировки между мужчинами и девушками:
После одного подхода в жиме лежа до отказа тренированным мужчинам потребовалось 48 часов для восстановления, тогда как девушкам, всего 4 часа
Это означает, что девушки могут выполнить гораздо больший объем тренировки по сравнению с мужчинами. Кроме того, они лучше реагируют на тренировку всего тела, не испытывая при этом симптомы перетренированности.
Подробное исследование: The Effect of Recovery Time on Strength Performance Following a High-Intensity Bench Press Workout in Males and Females
Период отдыха
Время на отдых между подходами тоже разное. Все мы знаем, что мужчины в среднем необходимо около двух минут для полного восстановления. Тогда как девушкам, всего минуту.
В спортивном исследовании было обнаружено, что девушкам после выполнения подхода до отказа необходимо в двое меньше времени на восстановление, чем мужчинам.
Подробное исследование: Slower fatigue and faster recovery of the adductor pollicis muscle in women matched for strength with men
Учитывая эти факты, можно сделать следующие выводы:
1. Девушкам следуют тренироваться 4-5 раз в неделю
2. Отдавать предпочтение тренировкам на всё тело
3. Тренироваться быстро и интенсивно
Это три главных отличия, на которые следует обратить внимание. Интересно узнать, а сколько раз в неделю тренируетесь вы?