Все это сейчас напишу из личного опыта, что я делал с какими ошибками сталкивался.Самая большая ошибка это гонять один и тот же вес и делать постоянно одно и тоже, тренироваться спустя рукава, без четкого плана действий, скачивать программы именитых качков и прочее И так исходя из личного опыта, что нужно делать:1. Потратить один месяц на изучение техники упражнений, не каких больших весов!2. Забыть про тренажеры, работать со свободными весами.3. После изучения техники, постепенно увеличивать веса, для того чтоб мышцы испытывали постоянный стресс.4. Сбалансировать питание. Самое лучшее найти грамотного диетолога5. Побольше пить воды не из под крана, а бутилированную.6. Не тренироваться больше одного часа и не делать слишком много упражнений.7. Для каждого тренировка индивидуальна.8. Самый быстрый путь это найти грамотного тренера который будет заинтересован в твоём прогрессе.И тренера выбирать который сам добился результатов, если он выглядит как кисель мне уже не совсем интересно то