Быстрый ритм жизни мешает нам сосредоточиться на «здесь и сейчас». Вы делаете несколько дел одновременно и не можете сосредоточиться на одном деле? Вы знакомитесь с новыми людьми и через несколько минут не помните их имени? Вы бываете во многих местах, но ни в одном из них на 100%? Как это изменить? Вот ответ.
Внимательность, тренировка осознанности, пришла с Востока и означает научиться жить осознанно. Фокусируемся на текущих мыслях, эмоциях и ощущениях, которые мы испытываем в данный момент. Это может сделать кто угодно.
Каковы преимущества внимательности.
Инструкторы часто подчеркивают, что величайшая польза от практики внимательности - это более полное переживание мира и большее самосознание. Кроме того, ему приписывают множество других оздоровительных функций. Регулярное использование осознанности снижает стресс, снижает кровяное давление, положительно влияет на процесс пищеварения и даже помогает бороться с болью.
Кроме того, осознанность оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие, позволяет достичь гармонии тела и ума, держать хорошее состояние психическое и физическое. Кроме того, он помогает улучшить память и способствует концентрации внимания. Идея внимательности используется при лечении невротических и депрессивных расстройств.
Тренировка внимательности.
Внимательность не требует от вас много времени. Часто нескольких минут в день достаточно, чтобы успокоиться и достичь баланса. Вы можете попробовать несколько простых упражнений, которые научат вас быть внимательными. Просыпаясь, старайтесь не думать о том, что вас ждет на работе, а сосредоточьтесь на самом акте «вставания». Это могут быть солнечные лучи, падающие в окно, пение птиц или даже любимые тапочки.
Выпивая утренний кофе, постарайтесь насладиться его насыщенным вкусом и ароматом и ощутить тепло, которое будет течь по вашему телу после его употребления. Благодаря такому подходу вы можете быть уверены, что утро понедельника не будет для вас ужасным.
К сожалению, у большинства из нас нет времени спокойно поесть - это автоматическое действие для нас, которое мы часто делаем в спешке, и еда может быть прекрасной возможностью для короткой тренировки внимательности. В первую очередь, лучше отказаться от кафе быстрого питания в пользу самостоятельного приготовления ужина. Если у вас мало времени, поищите небольшой уютный ресторан, который поможет вам собраться с мыслями. Во время еды старайтесь концентрироваться исключительно на еде, которую вы едите, чтобы получить максимум удовольствия от ее вкуса, запаха и цвета.
После работы вы можете отправиться на небольшую прогулку, во время которой постарайтесь обратить внимание на множество деталей и ситуаций происходящих вокруг вас. Внимательно смотрите на здания и людей, мимо которых вы проходите, и не думайте о прошлых и будущих событиях.
Из-за большого объема работы и обязанностей нам часто трудно остановиться и даже на мгновение перевести дух. Благодаря внимательности вы сможете сохранить радость и спокойствие. Живя осознанно, вы можете быть уверены, что не упустите что-то или кого-то действительно важного среди многих вещей.