Здравствуйте дорогие читатели моего канала!
У всех когда-нибудь возникали боли в спине, или были предпосылки к этому. Это всему сказывается наша не подготовленность организма. У меня как одно время были проблемы со спиной, конкретнее с позвоночником, искривление. Но все прошло благодаря что я начал заниматься в тренажерном зале и выполнял простые упражнения.
Теперь расскажу об этих упражнениях кратко и понятно:
1. Боковая планка.
Необходимо лечь на коврик боком, сгибаем в локте руку и опираемся на нее, положим верхнюю ногу на нижнюю. Приподнимаем таз, делая прямую линию и задерживаемся в таком положении, чувствуя напряжения, затем возвращаемся в исходное положение.
2. Упражнение "лодочка".
Ложимся на живот и вытягиваем руки впереди, и соединяем ноги вместе. На выдохе подымает руки и ноги, отрываем их от пола, и прогибаемся как можно больше. Лопатки сводим максимально вместе.
3. Скручивание ногами сверху.
Ложимся на пол, поднимаем ноги таким образом, чтобы образовался угол 90 градусов. Это обеспечит полное прилегание поясницы к полу. Из этого положения тянемся прямыми руками к ногам. Выдыхаем наверху, вдыхаем внизу.
Выполняя эти упражнения мы укрепляем мышцы спины и пресса и помогаем избежать проблемы со здоровьем в будущем. Здоровая спина-это залог активной жизни.
Спасибо за прочтения, подписывайтесь и ставьте лайк!