Поза дельфина не так проста, как кажется, а хороших эффектов от неё много. При этом, стоит лишь захотеть и её можно освоить, но да - затратив немного времени, но лично я не пожалела, что снова про неё вспомнила. Понемногу я стараюсь вспоминать о йоге, и делаю её время от времени, так как появилась физическая возможность - почему бы не попробовать. Так вот, переходим к позе дельфина: это несколько усложненный вариант "собаки, мордой вниз", но более интересный и развивающий гибкость в теле, а ещё, как считают многие молодость. Но давайте подробнее поговорим об упражнении - в чём польза и как делать.
Как считается, йога - это практика, которая может замедлять старение и возвращать молодость, особенно сильно это может быть выражено в перевёрнутых асанах. С точки зрения йога объясняется это дело довольно просто, да и я уже не раз писала об этой теории, но давайте повторим. Я думаю, что многие знают о чакрах, так вот а области лба находится Сома-чакра (амрита или лунная чакра), по писаниям она представляет 12-ти лепестковый лотос, в виде центра-серпа, который и источает лунный нектар. Данный нектар обладает омолаживающим эффектом, но под влияние тяжести и гравитации он медленно сползает с область огненной манипуры чакры, там и сгорает, приводя тело к старению. В свою очередь подобные асаны изменяют течение лунного нектара, приводя к омоложению. Есть объяснение данной теории и с физической точки зрения, но давайте лучше перейдём к пользе от позы Дельфина:
- поза укрепляет физическое тело, в частности область спины и пресса - это чувствуется, даже в самом начале
- повышает растяжку и гибкость - укрепляет пресс и убирает живот
- помогает думать, даёт ясность мыслей
- расслабляет, успокаивает
- улучшает работу ЖКТ и пищеварения
- ну и укрепляет руки и ноги, что также не плохо
При всех плюсах есть и недостатки - позу лучше не делать при повышенных значениях АД, а также при наличии серьёзных проблем с ногами руками - это требует того, чтобы вы поговорили со специалистом о физической нагрузке.
Как делают позу "Дельфина":
Для начала лучше сделать небольшую зарядку или более простые асаны, чтобы было проще:
- готовим себе место - стелим коврик или мягкий плед
- встаём на колени, руками опираемся о пол, затем опуститесь на локти - стоять они должны на ширине плеч
- сделав вдох и выдох оторвите колени от пола, выпрямив ноги
- пальцы сделайте в подобие веера и упирайтесь ими в пол
- голова смотрит вниз, но не касается пола
- пятки также должны стоят на полу, но я пока чуть приподнимаю их, облегчая себе работу
В позе находятся от 10 секунд до 1 минуты, после чего медленно выходят из асаны в обратном порядке, не торопитесь. Я посторяю ещё пару раз, но если нет желание - условие не обязательное. При исполнения упражнения не напрягайтесь и не прижимайте подбородок к себе.
Ну, что же - я надеюсь, что статья была вам полезна. Пишите своё мнением - делаете ли подобное вы :)