Выход силой или же Выход на две - это очень популярный, но в то же время довольно простой элемент воркаута. Если вы часто занимаетесь на турниках, то просто обязаны научиться его выполнять, так как это упражнение считается базовым. К тому же приятно будет повыпендриваться им перед друзьями.
Вообще, воркаут это очень интересный вид спорта, а привлекает он своим разнообразием. Ни в каком другом виде спорта(если стрит воркаут это вообще вид спорта) не увидите вы столько вариантов упражнений. Они помогают нам стать сильнее, гибче и познать истинные способности нашего тела. Но сегодня мы поговорим о выходе силой.
Сразу говорю, что научиться ему можно даже за неделю, так как элемент не сложен и у большинства людей становится первым изученным. Естественно, что для его выполнения вы должны уметь подтягиваться хотя бы раз 10 и отжиматься разиков 15-20.
Первым вашим этапом изучения этого элемента будет банальная тренировка упражнений, которые в нем участвуют. Это подтягивания как можно выше и отжимания от перекладины(советую вам как можно чаще отжиматься от турника, так будет проще).
Как только вам начнут легко даваться эти два упражнения - можно переходить к следующему этапу. Выход силой на одну руку! Это будет ваш первый, хоть и не сложный элемент воркаута. Он намного легче, чем выход на две, но в нем задействуются все нужные нам мышцы. Я вообще изучил этот элемент за одну тренировку.
Техника выполнения элемента проста. Вам нужно подтянуться и успеть закинуть одну руку в "флажок", ей же подтянуть себя чуть выше и потом уже закинуть вторую руку и отжаться от турника.
Учите этот элемент попытками и делайте те два упражнения, о которых я рассказывал в первом этапе. А когда научитесь уверенно делать выходы на одну на каждую руку, тогда можно переходить к последнему этапу - Выходу на две.
Что ж , когда наши мышцы уже идеально подготовлены к этому элементы, то уже можно делать много попыток выполнения самого стандартного выхода силой. Советую вам побольше отжиматься от турника и делать побольше подтягиваний до груди. Лично я учил выход силой в основном попытками и сам неожиданно для себя смог его выполнить.
Главное помнить, что никогда нельзя сдаваться. Я думал, что никогда не смогу сделать это упражнение, но внезапно у меня появились на него силы. Если есть вопросы - задавайте. Можете поделиться своими результатами в комментариях или же раскритиковать мою статью. Всем удачи в изучении!