Перевод с санскрита: Поза стула
Показания: Плоскостопие, вялость.
Противопоказания: Головные боли, низкое давление, бессонница.
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану.
Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони.
Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Оставайтесь в позе несколько секунд.
Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.
ВНИМАНИЕ:
Не отклоняйтесь вперед!
Терапевтический эффект:
Уткатасана ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног.
Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце.
Тонизируются органы брюшной полости и спины, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.