Найти тему
Психолог Благов Илья

Как перестать винить и критиковать себя

Оглавление
- Илья, вот зачем ты пишешь эту статью в Дзен? Всё равно она наберёт мало просмотров и дочитываний, ибо это не статья про красоту, женские измены или идеального мужчину.

Да, мой самокритик проснулся моментально, стоило мне только начать писать эту статью.

Кстати о том, почему мой критик предостерегает меня о малых дочитываниях, писал целый пост (он тут).

Думаю, что и ваш самокритик не дремлет и регулярно навещает вашу жизнь, чтобы расставить всё по своим местам и показать, что:

  • вы мало работаете;
  • много отдыхаете;
  • мало читаете книг и не развиваетесь;
  • много смотрите развлекательных видео;
  • мало едите полезной пищи;
  • часто нарушаете режим питания и едите вредную еду;
  • мало заботитесь о своих детях/родителях/любимом человеке;
  • или укажет на то, что вы не строите близкие отношения, не создаёте семью;
  • напомнит, что не достигли чего-то очень высокого и важного в этой жизни;

..ну и так далее до бесконечности, поводов загнобить себя всегда можно найти.

И как только вы отклоняетесь от курса и начинаете замечать что-то хорошее в себе и своей жизни, то можно вновь встретить самокритика, который напомнит кто здесь хозяин.

Вы хозяин своей критики?
Вы хозяин своей критики?

А кто здесь хозяин?

Конечно, хочется быть хозяином своей жизни. Хотя заявление спорное и во времена рабовладения даже гуляла поговорка о том, что "Раб не желает свободы. Раб желает иметь своих рабов". Так или иначе, быть рабом своего самокритика вы вряд-ли желаете. Поэтому у вас есть наверняка много причин держать самокритика как полезного и важного участника вашей жизни.

В психике всё живёт не просто так.

Каждый на своём месте и зачем-то нужен. Для чего-же может быть нужна самокритика и почему мы может так рьяно держать её в своей свите:

1. Саморазвитие

Можно заменить мотивацию самокритикой. За счёт этого вы будете двигаться.

  • В случае мотивации вы двигаетесь от "нормальной жизни"/"нормального я" к "прекрасной жизни"/"прекрасному я" (прекрасная жизнь лучше нормальной - это вас двигает).
  • В случае самокритики вы двигаетесь от "плохой жизни"/"плохого я" к "нормальной жизни"/"нормальному я" (нормальная жизнь лучше плохой - это вас двигает).

И кажется, что если перестать себя критиковать, то вы перестанете развиваться и добиваться целей. Это может случиться только в том случае, если цели, к которым вы сейчас бежите - не ваши.

Если же цели вам нужны, интересны и важны, то вы продолжите двигаться к ним с увеличенной скоростью!

2. Избегание эгоистичности

Представляется, что если мы себя критикуем, что перестаём быть зацикленными на себе. Ведь хвалить себя эгоистично (спойлер - нет).

Однако если мы будем хвалить себя за достижения, то это даст нам энергию, силу и веру в себя на новые достижения. Также мы с большей вероятностью будет готовы хвалить других, замечать их достоинства, что улучшит качество и близость наших отношений.

Раньше говорили, что розгой детей не испортишь. Сегодня мы знаем, что физические наказания крайне вредны для психики детей и развития их головного мозга (писал об этом отдельную статью, прикрепляю). Что касается нашей с вами психики, то ей тоже нужны не только критика, но и похвала, чтобы развиваться и функционировать на здоровом уровне.

3. Защита себя от опасностей

Кажется, что если расслабитесь, то всё рухнет разом.

Если перестанете себя критиковать, то сразу вас одолеют конкуренты, перестанете двигаться к целям, начнёте вести себя социально неприемлемо и вас будут сильнее критиковать другие.

По каждому пункту напишу кратко:

  1. всё разом не рухнет; рухнет только то, что вам на самом деле не нужно, вы скинете лишние камни из вашего багажа "Дел, жизни и ответственности"; всё вам нужное, ценное и важное останется при вас и нести это будет даже легче;
  2. конкуренты никуда не денутся, но и вряд-ли начнут работать больше; если ориентироваться на них, сравнивать себя с более успешными людьми и критиковать себя за то, что вы не такой человек, то можно лишь потратить много сил на самокритику и ослабить себя;
  3. если от социально неприемлемого поведения вас держит только страх и самокритика, то у меня для вас плохие новости;
  4. другие люди вас будут критиковать скорее всего также, но у вас будет больше сил и уверенности отстоять действительно важное и ценное для вас.

4. Искупление прошлой вины

Иногда кажется, что если мы сделали другому человеку больно/неприятно, то нужно и себе сделать больно/неприятно, тогда всё будет хорошо.

Это не так.

Другому человеку в такой ситуации скорее будет важна ваша помощь, забота, поддержка, но явно не ваша самокритика.
-2

5. Чувство грандиозности

Хочется быть лучше других. А если мы ставим перед собой огромные цели, критикуем себя за их невыполнение, то мы будто уже лучше других. У некоторых людей именно так работает. А у вас?

6. Как средство заручиться поддержкой и сочувствием со стороны других

Другие люди могут реагировать на нашу самокритику и утешать, переубеждать нас.

7. Уменьшение требования и ожидания других

Критикуя себя, можно занизить ожидания от себя и своего труда. Таким образом, вероятность позитивного удивления и похвалы будет выше. Если мы изначально ждали на обед крошку от печенья, а получили торт, то мы наверняка будет в восторге. Если же мы ждём торт и получаем торт, то радости будет меньше.

Та самая кошка, которая играет роль самокритика  моих примерах.
Та самая кошка, которая играет роль самокритика моих примерах.

И что с этим делать?

Теперь мы знаем, зачем нам может быть нужна наша самокритика и почему мы её держим в своей жизни. Если хочется это изменить, то начать стоит с того, что мы будем наблюдать за своей самокритикой. Я вам помогу и приведу примеры ситуаций, когда вам наверняка нужно будет обратить внимание на себя, свои чувства, своё состояние и самокритику:

  • когда вас критикуют;
  • когда вы критикуете других;
  • когда встречаетесь со своими неудачами или ошибками;
  • стрессовые ситуации, неопределённость;
  • потеря контроля в любой ситуации, которая важна для вас (экзамен, приём на работу, допрос в полиции, свадьба).

Далее нужно будет заниматься рефлексией, менять своё мышление, отношение к себе и самокритике.

1. Сознательно продолжать самокритику.

Да-да, продолжайте себя критиковать. Только теперь делайте это сознательно, держите критику во внимании.

Раньше ваша кошка роняла цветные горшки в ваше отсутствие и вы никак не могли это контролировать. Теперь старайтесь наблюдать за своей кошкой, однако разрешите ей ронять горшки, ибо она в этом уже долгие годы мастер и у вас не получится её разом переиграть и уничтожить этот паттерн поведения.

2. Изучить свою самокритику, наблюдать за ней

Посмотрите как именно вы себя критикуете.
В каких ситуациях это происходит чаще?
За что?
Что провоцирует вас критиковать себя?
И так далее.

Вам нужно научиться понимать поведение вашей кошки, почему она сбрасывает цветные горшки и зачем ей это нужно.

3. Переходить к конструктивной самокритике

Когда вы заметили что именно происходит в вашей голове в моменты самокритики, научились видеть её, пора приступать к обучению новым способам мышления. В ситуации самокритики начните с собой следующий диалог:

1) спросите себя "Всё ли идёт достаточно хорошо?"

2) если дела идут хорошо, то оставить их в покое

3) если что-то идёт недостаточно хорошо, то описать что именно идёт нехорошо

4) найти реалистичные способы решение проблем

5) реализовывать способы решения проблем

Приятно познакомиться! Это я
Приятно познакомиться! Это я

Что ж, а если бывает совсем тяжко, то обратитесь к специалисту и станет гораздо проще надрессировать кошку, чтобы она цветы максимум нюхала и скидывала только те горшки, которые Действительно стоят ну очень плохо.

  1. Благодарю за лайк и подписку на канал. Всех благ!

Могут ли быть женщины счастливы после развода по-настоящему (science)

Что такое женская красота и каким мужчинам она важна: исследование мужчин 18+ и 38+ лет

3 критерия того, что вас используют, а не любят