- Илья, вот зачем ты пишешь эту статью в Дзен? Всё равно она наберёт мало просмотров и дочитываний, ибо это не статья про красоту, женские измены или идеального мужчину.
Да, мой самокритик проснулся моментально, стоило мне только начать писать эту статью.
Кстати о том, почему мой критик предостерегает меня о малых дочитываниях, писал целый пост (он тут).
Думаю, что и ваш самокритик не дремлет и регулярно навещает вашу жизнь, чтобы расставить всё по своим местам и показать, что:
- вы мало работаете;
- много отдыхаете;
- мало читаете книг и не развиваетесь;
- много смотрите развлекательных видео;
- мало едите полезной пищи;
- часто нарушаете режим питания и едите вредную еду;
- мало заботитесь о своих детях/родителях/любимом человеке;
- или укажет на то, что вы не строите близкие отношения, не создаёте семью;
- напомнит, что не достигли чего-то очень высокого и важного в этой жизни;
..ну и так далее до бесконечности, поводов загнобить себя всегда можно найти.
И как только вы отклоняетесь от курса и начинаете замечать что-то хорошее в себе и своей жизни, то можно вновь встретить самокритика, который напомнит кто здесь хозяин.
А кто здесь хозяин?
Конечно, хочется быть хозяином своей жизни. Хотя заявление спорное и во времена рабовладения даже гуляла поговорка о том, что "Раб не желает свободы. Раб желает иметь своих рабов". Так или иначе, быть рабом своего самокритика вы вряд-ли желаете. Поэтому у вас есть наверняка много причин держать самокритика как полезного и важного участника вашей жизни.
В психике всё живёт не просто так.
Каждый на своём месте и зачем-то нужен. Для чего-же может быть нужна самокритика и почему мы может так рьяно держать её в своей свите:
1. Саморазвитие
Можно заменить мотивацию самокритикой. За счёт этого вы будете двигаться.
- В случае мотивации вы двигаетесь от "нормальной жизни"/"нормального я" к "прекрасной жизни"/"прекрасному я" (прекрасная жизнь лучше нормальной - это вас двигает).
- В случае самокритики вы двигаетесь от "плохой жизни"/"плохого я" к "нормальной жизни"/"нормальному я" (нормальная жизнь лучше плохой - это вас двигает).
И кажется, что если перестать себя критиковать, то вы перестанете развиваться и добиваться целей. Это может случиться только в том случае, если цели, к которым вы сейчас бежите - не ваши.
Если же цели вам нужны, интересны и важны, то вы продолжите двигаться к ним с увеличенной скоростью!
2. Избегание эгоистичности
Представляется, что если мы себя критикуем, что перестаём быть зацикленными на себе. Ведь хвалить себя эгоистично (спойлер - нет).
Однако если мы будем хвалить себя за достижения, то это даст нам энергию, силу и веру в себя на новые достижения. Также мы с большей вероятностью будет готовы хвалить других, замечать их достоинства, что улучшит качество и близость наших отношений.
Раньше говорили, что розгой детей не испортишь. Сегодня мы знаем, что физические наказания крайне вредны для психики детей и развития их головного мозга (писал об этом отдельную статью, прикрепляю). Что касается нашей с вами психики, то ей тоже нужны не только критика, но и похвала, чтобы развиваться и функционировать на здоровом уровне.
3. Защита себя от опасностей
Кажется, что если расслабитесь, то всё рухнет разом.
Если перестанете себя критиковать, то сразу вас одолеют конкуренты, перестанете двигаться к целям, начнёте вести себя социально неприемлемо и вас будут сильнее критиковать другие.
По каждому пункту напишу кратко:
- всё разом не рухнет; рухнет только то, что вам на самом деле не нужно, вы скинете лишние камни из вашего багажа "Дел, жизни и ответственности"; всё вам нужное, ценное и важное останется при вас и нести это будет даже легче;
- конкуренты никуда не денутся, но и вряд-ли начнут работать больше; если ориентироваться на них, сравнивать себя с более успешными людьми и критиковать себя за то, что вы не такой человек, то можно лишь потратить много сил на самокритику и ослабить себя;
- если от социально неприемлемого поведения вас держит только страх и самокритика, то у меня для вас плохие новости;
- другие люди вас будут критиковать скорее всего также, но у вас будет больше сил и уверенности отстоять действительно важное и ценное для вас.
4. Искупление прошлой вины
Иногда кажется, что если мы сделали другому человеку больно/неприятно, то нужно и себе сделать больно/неприятно, тогда всё будет хорошо.
Это не так.
Другому человеку в такой ситуации скорее будет важна ваша помощь, забота, поддержка, но явно не ваша самокритика.
5. Чувство грандиозности
Хочется быть лучше других. А если мы ставим перед собой огромные цели, критикуем себя за их невыполнение, то мы будто уже лучше других. У некоторых людей именно так работает. А у вас?
6. Как средство заручиться поддержкой и сочувствием со стороны других
Другие люди могут реагировать на нашу самокритику и утешать, переубеждать нас.
7. Уменьшение требования и ожидания других
Критикуя себя, можно занизить ожидания от себя и своего труда. Таким образом, вероятность позитивного удивления и похвалы будет выше. Если мы изначально ждали на обед крошку от печенья, а получили торт, то мы наверняка будет в восторге. Если же мы ждём торт и получаем торт, то радости будет меньше.
И что с этим делать?
Теперь мы знаем, зачем нам может быть нужна наша самокритика и почему мы её держим в своей жизни. Если хочется это изменить, то начать стоит с того, что мы будем наблюдать за своей самокритикой. Я вам помогу и приведу примеры ситуаций, когда вам наверняка нужно будет обратить внимание на себя, свои чувства, своё состояние и самокритику:
- когда вас критикуют;
- когда вы критикуете других;
- когда встречаетесь со своими неудачами или ошибками;
- стрессовые ситуации, неопределённость;
- потеря контроля в любой ситуации, которая важна для вас (экзамен, приём на работу, допрос в полиции, свадьба).
Далее нужно будет заниматься рефлексией, менять своё мышление, отношение к себе и самокритике.
1. Сознательно продолжать самокритику.
Да-да, продолжайте себя критиковать. Только теперь делайте это сознательно, держите критику во внимании.
Раньше ваша кошка роняла цветные горшки в ваше отсутствие и вы никак не могли это контролировать. Теперь старайтесь наблюдать за своей кошкой, однако разрешите ей ронять горшки, ибо она в этом уже долгие годы мастер и у вас не получится её разом переиграть и уничтожить этот паттерн поведения.
2. Изучить свою самокритику, наблюдать за ней
Посмотрите как именно вы себя критикуете.
В каких ситуациях это происходит чаще?
За что?
Что провоцирует вас критиковать себя?
И так далее.
Вам нужно научиться понимать поведение вашей кошки, почему она сбрасывает цветные горшки и зачем ей это нужно.
3. Переходить к конструктивной самокритике
Когда вы заметили что именно происходит в вашей голове в моменты самокритики, научились видеть её, пора приступать к обучению новым способам мышления. В ситуации самокритики начните с собой следующий диалог:
1) спросите себя "Всё ли идёт достаточно хорошо?"
2) если дела идут хорошо, то оставить их в покое
3) если что-то идёт недостаточно хорошо, то описать что именно идёт нехорошо
4) найти реалистичные способы решение проблем
5) реализовывать способы решения проблем
Что ж, а если бывает совсем тяжко, то обратитесь к специалисту и станет гораздо проще надрессировать кошку, чтобы она цветы максимум нюхала и скидывала только те горшки, которые Действительно стоят ну очень плохо.
Могут ли быть женщины счастливы после развода по-настоящему (science)
Что такое женская красота и каким мужчинам она важна: исследование мужчин 18+ и 38+ лет