Значимость разминки и утренней физической зарядки определенно несет исключительно положительный характер для организма и физиологических процессов в организме. Достаточно 15 минут ежедневно разминаться по принципу от головы до ног, снабжать ваши мышцы кровью и кислородом, и они будут в тонусе, и вы будете в тонусе, и при хорошем настроении. Запомните, ежедневно! Важно, что эти занятия будут проходить регулярно.
В прошлой истории, я рассказывал о том как принял решение просыпаться в 5.00, выходить ежедневно на пробежку и делать ОФП по утрам. Но для начала мне необходимо было осознать, какую значимость несет это действие и нужно ли оно мне, для этого я определил себе неделю, чтобы сознательно прийти к этому делу, но по-прежнему продолжал вставать, во что бы то ни стало, рано утром, разбавляя неприятное утро чем нибудь, например музыкой не вставая с кровати, главное поднять голову с кровати и на 80% Вы победили.
Очередное утро
Приближаясь к концу недели, все шло по плану, было по-прежнему тяжело просыпаться рано утром, но легче , чем в первый день и вот почему:
1. Главными триггерами, которые мешают просыпаться по утрам легко и уходить в глубокий сон ночью - это еда на ночь, тяжелая и вредная еда на ночь. Примерно за 2 часа до сна проведите последний прием пищи. Дальше только вода, простая вода.
2. Курение перед сном - однозначный триггер, алкоголь априори.
3. Подборка плейлиста для предстоящего утра, пока прослушиваете композиции и формируете плейлист, уже в голове продумывайте о том, как начнете утро, давая себе положительную настройку, как легко Вы проснетесь и включите любимые композиции, наденете удобную спортивную одежду и начнете.
4. Сладкое на ночь, тоже является не жалательным к употреблению, но отказаться от него сложно, поэтому просто перестаньте кушать его на ночь.
5. То, что у Вас в голове перед сном, обязательно проявит себя утром. Дайте себе правильный настрой на предстоящий день, а конкретно на утро и на то, каких результатов Вы хотите увидеть, через N времени.
Это все я начал культивировать в своей голове и оно работает.
Осознание
Утро шло у меня, как обычно. Подъем, легкий бег, увеличив дистанцию на 3 км, я решил, что буду прогрессировать. Далее общеразвивающие упражнения, которые с вечера я подготовил себе и Вам рекомендую сделать это, в интернете очень много различных общих упражнений, выпишите их себе, посмотрите правильность их выполнений и через определенное количество повторений, они обязательно дадут свои положительные результаты в Вашем организме. Главное не количество повторений, а техника выполнения.
Просыпаясь в течении этой недели, с тяжестью в теле, начинал понимать, насколько приятные ощущения от раннего подъема. Есть возможность во время бега спланировать свою деятельность на день, медитировать, слушать музыку, настраиваться на предстоящий день, наслаждаться рассветом. За неделю у меня получилось начать мотивировать себя к ранним подъемам, бежать в легком темпе без мучений и появился интерес к различным видам упражнений, на различные группы мышц. Далее, я добавил контрастный душ, обязательно стакан просто воды и вкусный завтрак ( о питании расскажу позже.) Энергия, которая стала ко мне приходить и ресурс в котором я находился по утрам, заряжали меня уже на следующее утро. Из за 3 км легкого бега, я немного стал прибавлять темп на отрезках дистанции, результат этого стало, что я сократил количество употребления сигарет в день, стал получать больше кислорода и соответственно чувствовать себя лучше и этот результат проявился уже на первых семи дней. Решил, продолжать....